Jedným z najlepších spôsobov, ako nastaviť cieľ pre vaše vytrvalosť je k zaregistrujte sa a trénovať na preteky . Mnoho veľkých miest majú stovky pretekov ročne vo vzdialenosti v rozmedzí od 5 K ( 5000 m alebo 3,1 míľ ) na maratóne ( 26,1 míľ ) . Sprevádzať tieto preteky , tam sú často výukové programy , ktoré môžu využiť v ktorej skupiny budú spĺňať niekoľkokrát týždenne , aby spoločne pracovať na cieli beží závod . Tam sú tiež voľné tréningové plány k dispozícii on - line na miestach , ako je Sport Fitness Advisor ( Resource 1 ) . Majte na pamäti , že maratón je veľmi vznešený cieľ , a ak ste nedávno rozbehol , je najlepšie skúsiť kratšiu vzdialenosť prvý .
Run Niekde
beh je jedným z najviac high - intenzity kardiorespiračné vytrvalosť tréningových metód . Každý deň môžete dostať až pred začatím prác a vidieť ľudí všetkých vekových kategórií jogging začať svoje ráno . Vyberte si cieľ v okolí , ako mesto , ktoré je za päť až desať kilometrov . Uistite sa , že je legitímny spôsob , ako ho tam , bez toho aby ste museli prechádzať rušnú cestu . Vlak , aby mohli spustiť túto vzdialenosť vo svojom vlastnom mieste . Nastavte v deň , kedy budete spúšťať do tohto iného mesta . Už priateľ alebo skupina priateľov stretnutie s Vami na mesto deň svojho úteku , aby vás vyzdvihnúť a blahoželám vám .
Triatlon
triatlon je udalosť , v ktorej účastníci súťažia proti sebe beží , plávanie a cyklistika v rade za najlepší možnej dobe . Tieto tri cvičenia môže zvýšiť kardiorespiračné vytrvalosť , a rozhodol som sa súťažiť v triatlone je hodný a dosiahnuteľný cieľ . Štandardné olympijský triatlon zahŕňa okolo 1 míľ plávanie , 25 kilometrov jazdy na bicykli a a 6 kilometrov behu , ale sú kratšie a dlhšie triatlon , aby sa zmestili vašej fyzickej kondície . Existujú vzorové plány triatlon školenia k dispozícii na webe , ako je tá , na internetových stránkach Trifuel ( Resource 2 ) .
Aeróbne cvičenie Triedy
Ak patríte do posilňovne alebo cvičenie triedy štúdio , môžete použiť triedy , ako zlepšiť svoje kardiorespiračné vytrvalosť . Stanovila cieľ urobiť päť aerobiku týždenne . Začnite tým , že jednu triedu týždenne . Táto trieda môže obsahovať triedu pradenie , aerobiku , triedu taktovaním alebo akúkoľvek inú triedu , ktorá vás núti sa pohybovať po dobu 30 minút až hodinu . Akonáhle máte pocit , že ste zvládli jednu triedu , pridať druhý kardio triedy do týždňa . Potom, čo budete cítiť pohodlne v druhom , pridať tretí , potom štvrtý a tak ďalej . Nakoniec budete robiť päť alebo viac aerobiku týždenne , ktoré zlepšia vašu vytrvalosť .