trampolíne
váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Kúpte si trampolínu , a to buď on - line alebo v miestnom fitness obchod . Nájsť trampolínu , ktorá zodpovedá vašim potrebám , rebounders sa prispôsobí výšku a váhu , aby vám maximálne množstvo aeróbne prospech. Vyberte trampolíne starostlivo . Mnoho cena sa pohybuje medzi pár a niekoľko stoviek dolárov .
2
Zložte si topánky a postavte sa na trampolíne . Tie by mali bob hore a dole na pružnom filmu . Skákať hore a dole niekoľkokrát . Nechajte sa zdvihol z elastického a krajinu pevne v strede materiálu sa obe nohy rovnomerne rozložené . Prejsť niekoľko desiatok krát zvyknúť na pocit a odolnosť trampolíne . Skúste vo vzduchu pred pristátím . Stretch korunu hlavy hore , keď sa dostanete na maximálnu výšku skoku , a preniesť váhu na nohy , keď sa dostanete . Prejsť kým sa nebudete cítiť pohodlne s prístrojom
3
Začnite každý tréning so zdravotným odraziť ; . Okrem toho , že vynikajúci warm - up , ale aj tóny tela . Bounce jemne hore a dole , bez toho, aby vaše nohy opustiť povrch elastické . Snažte sa dostať hore s každým odraziť tak , aby vaše nohy sotva udržiavať kontakt . Odraziť svojím vlastným tempom , ale pamätajte , že rýchlejší relácie zlepšujú tónovanie a zdravé výhody . Pokračujte v tomto cvičení po dobu niekoľkých minút , kým sa nebudete cítiť kardiovaskulárne popáleniny po celom tele . Odpočinok, kým vaša tepová frekvencia sa vracia k normálu , a potom buď opakujú na warm - up , alebo sa pohybujú na viac namáhavom cvičení .
4
Pohyb okolo warm - up činnosti a začať primárnu cvičenie na trampolíne . Začnite skákanie na trampolíne tak , aby vaše nohy opustí povrch pružný na vrchole skoku . Pokračovať ku skoku na tak dlho , ako je to žiaduce . Rebounder je navrhnutý tak , aby vlak telo v krátkej a dlhé sedenie . Skákať vyššie , aby výcvik trochu zložitejšie , ale skákať príliš vysoko sprostredkuje malý prínos a zdôrazňuje , že je prístroj . Buďte niekoľko minút medzi zasadnutiami .
5
Urobiť tréning ťažšie tým , že drží ľahkých váh v každej ruke . Päť kíl váhy alebo ľahší , v každej ruke je skákanie fyzicky náročnejšie , a posilňuje svaly paží . Držte závažia v pred vami , alebo na úrovni hrudníka vyvážiť svoju váhu . Pravidelne trénovať pre maximálny úžitok .