1
Zistite , ako silný z rutiny Tae Bo chcete robiť a ako často budete chcieť urobiť . Celú hodinu spáli 500 až 800 kalórií , zatiaľ čo skrátený 15 - minútové sedenie spáli 150 až 200 kalórií . Poraďte sa so svojím lekárom , aby zistili , ako veľmi je pre vás to pravé a či si to mali urobiť len niekoľkokrát týždenne , alebo každý deň .
2
Nastavte cieľ pre to , koľko kalórií chcete napáliť za deň , podľa toho , koľko Tae Bo budete robiť . Zistite , koľko vážite teraz , koľko chcete vážiť a ako rýchlo chcete stratiť váhu . Nezabudnite , že musíte spáliť 3500 kalórií stratiť kilá . Použitie samospúšte nutričné hodnoty dennej potreby kalkulačku ( pozri zdroje ) zistiť , koľko kalórií vaše telo už horí vo všedný deň , a nastaviť príjem kalórií cieľov v súlade . Napríklad , ak vaše telo obvykle spáli 2000 kalórií za deň , a robíte plnú Tae Bo cvičenie rutiny , ktoré horia ďalších 700 kalórií každý deň po dobu celkom 2700 spálených kalórií za deň , mali by ste jesť len 2200 kalórií za deň , takže si horí sieť 500 kalórií za deň .
3
Začnite Tae Bo cvičenia rutiny . Okrem spaľovania kalórií , bude Tae Bo tiež vám kardiovaskulárne cvičenie , ktoré posilňuje vaše srdce a pomôže vám stať sa pružnejšie . Ak zistíte , že sa rýchlo vyhorela pomocou cvičení , začnite pomaly s 15 - minútových sedení a postupne vybudovať do tej miery , že si môžete urobiť plnú Tae Bo cvičenia .
4
Dbajte na výživné diétny plán , že faktory v nielen vášho energetického príjmu ciele , ale ten , ktorý vám tiež poskytuje dostatok vitamínov a minerálov , aby zostali v najlepšej forme . Jedzte veľa zdravé ovocia a zeleniny , a uistite sa , že ste získali dostatok bielkovín v strave cez fazuľa alebo chudé mäso . Jedzte potraviny s nízkym obsahom tuku a cholesterolu .