Ako to urobiť Jumping Jack

Aeróbne cvičenie prichádzajú v mnohých formách , vrátane rozcvičky , ktoré sú veľmi účinné pri zvyšovaní svalovej sily a vytrvalosti . Skákacie konektory patria medzi najobľúbenejšie calisthenic cvičenia a sú zvyčajne vykonáva rôznymi ľuďmi . Môžete si nájsť základné študentmi prevedenie tohto cvičenia v telocviku alebo športovca dokončenie cvičenia , ktoré zahŕňajú skákanie konektory . Armáda používa toto cvičenie ako súčasť svojho výcviku i Bez ohľadu na to , kto ste alebo čo veková skupina spadnete dolu , môže toto cvičenie pomôcť bič vás do tvaru . Avšak , aby bola účinná , je potrebné vykonávať správne . Veci , ktoré budete potrebovať klipart fľašu s vodou
Uterák
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Začnite tým , že stojí s rukami pozdĺž tela . Udržujte svoje nohy rovno oboma nohami dohromady . Držte chrbát rovno a hlavu smerom dopredu s neutrálnym chrbtice .
2

Pokrčte kolená a vyskočiť . Rozložte obe ruky a nohy súčasne , aby vaše ruky hore , kým obe ruky nad hlavou . Vaše nohy by mala otvoriť širšia než na šírku ramien .
3

Dotykový alebo tlieskať obe ruky nad hlavu a vráťte sa do východiskovej polohy tým , že vaše ruky späť dole do strán na rovnakej čas . Opakujte toto cvičenie s toľkými opakovaniach , ako ste schopní vykonať . Uistite sa , že prerušiť výkon , ak začnete pociťovať bolesť na hrudníku alebo závraty .