Ako napáliť kyselina mliečna

Keď cvičíte , vaše telo štiepi cukry na výrobu energie pre vaše svaly . Je-li vaše telo je neustále dostáva kyslík , ktorý potrebuje , iba odpadové produkty sú oxid uhličitý a voda . Ale ak cvičíte tak intenzívne , že vaše telo nemôže držať krok s nárokmi na kyslík , oxid uhličitý nie je odobraná z bunky . Oxid uhličitý spôsobuje kyselina mliečna vybudovať vo svaloch a nakoniec prúdi do krvného obehu . Jediným spôsobom , ako zabrániť kyselinu mliečnu nahromadenie je zvýšiť schopnosť tela využívať a transportovať kyslík správne aeróbny tréning tela . Veci , ktoré budete potrebovať
pohodlné oblečenie
beh alebo školenie topánky
vode
notebook | Pen
Voliteľné : Športy pitie
Heart - Rate Monitor
krokomer
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Zistite aktuálnej úrovne vytrvalosť , tj , ako dlho môžete ísť , alebo cyklus , kým budete potrebovať oddýchnuť .

, musíte svoje počiatočné bodu , takže si môžete navrhnúť efektívny tréningový program
2

Design týždenný výdrž plán , ktorý obsahuje dlhé vzdialenosti , pomalý - chodil vzdelávania ; . krátku vzdialenosť , rýchla príprava , kopec školení , a na aspoň jeden deň odpočinku . Tieto vzdialenosti by mal byť navrhnutý tak , okolo pôvodnej maximálnej vzdialenosti .
3

Piť vodu a /alebo elektrolytov náhradu počas tréningu . Pite len vodu , ak váš tréning je kratší ako 60 minút --- piť 8-10 oz . vody každých 30 minút , ak pracujete v normálnych teplôt a 8 - 10 oz voda každých 10 až 15 minút v horúcej teploty . Ak váš tréning je dlhší ako 60 minút , musí byť tiež konzumovať potraviny a nápoje , ktoré obsahujú draslík a sodík , aby sa zabránilo depléciou elektrolytov . Banány, jogurt a kuracie polievka sú dobrým zdrojom elektrolytov a športové nápoje môžu byť tiež užitočné pre výmenu elektrolytu .