Nastavte si svoje športové ciele . Príklady športových cieľov môže byť dokončiť 10K spustením po celú dobu , bez ohľadu na to , ako dlho to trvá vám , alebo iný cieľ môže byť spustiť 10K počas 70 minút . Vaša príprava stratégie závisí na veci , ktoré chcete dosiahnuť z atletickej udalosti .
2
Vypracovať tréningový plán . Rozhodnite , koľko dní v týždni budete musieť cvičiť alebo cvičenie , aby sa vaše konečné ciele . Plán dni odpočinku do svojho týždenného tréningového plánu . Odpočinkové dni sú nevyhnutné pre poskytovanie vaše svaly prestávku a šancu sa zotaviť .
3
Mapa z vášho tréningu režimu . Pre každý tréningový deň , môžete vykonávať rôzne cvičenia alebo cvičenia . Napríklad , v pondelok , stredu a piatok môžu byť určené pre prevádzku vo vonkajšom prostredí alebo na bežiacom páse , zatiaľ čo v utorok a soboty sú dni , ktoré môžete urobiť , posilňovacích cvičení , ako je napríklad vzpieranie , drepy , kliky a rýchlovarná kanvica zvonček cvičenia .
stránka 4
Vyžadovať podporu priateľov , príbuzných a ľudí , ktorí sú na vašej športový tím . S morálnu podporu po ceste môžete robiť tie dlhé alebo namáhavé cvičenie ľahšie dokončiť .
5
Naplánovať diétny režim , ktorý abets vaše športové ciele . Ak váš športový cieľom je vykonávať v kulturistike súťaže , môže byť nutné znížiť na sacharidy a potraviny , ktoré sú bohaté na sodík , zatiaľ čo trénujete , a to najmä ako svoje prístupy v oblasti hospodárskej súťaže . Ak sa chystáte na maratón , však budete musieť jesť sacharidy poskytovať konzistentné palivo . Držte sa svojho diétneho režimu tak presne , ako je to možné . Ak chcete dať si povolenie mať cheat jedlo , napísať ti do svojho jedálnička .
6
Pite veľa vody , zatiaľ čo trénujete . Zostať hydratované je životne dôležité pre váš športový úspech . Ak sa stanete dehydratácii , bude váš výkon trpieť , a to je tiež stáva nebezpečné pre vaše zdravie .
7
si veľa odpočinku . So všetkými týmito školenie , bude vaše telo a myseľ sa unavený na konci dňa . Na svoje dni odpočinku , nevykonávajú , ani trochu . Snažte sa dostať osem hodín spánku za noc .
8
preskúmať pravidlá , pokyny alebo žiadne informácie o športovú akciu , takže viete , čo robiť v deň súťaže . Maraton môže informovať pretekárov prísť jedna hodina čoskoro , alebo jazda na bicykli udalosť môže naznačovať , že cyklisti balenie snack bary v ich kole zoberie. Ak chcete byť pripravení , ako je to možné .
9
Porozprávajte sa s ostatnými . Ak poznáte niekoho , kto má vyškolených pre športové udalosti v minulosti , sa ho opýtať na otázky . Získanie skutočnú spätnú väzbu od niekoho s osobnou skúsenosťou , môže byť schopný vám pomôcť prispôsobiť svoj cvičenie alebo diétny režim , takže si môžete byť ešte úspešnejší .