piť vodu . Dehydratácia je istý spôsob , ako prepínať vaše energetickej hladiny počas aeróbneho cvičenia . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vypiť 17 - 20oz vody dva - třihodiny pred tréningom , 8 oz každých 20 minút počas vášho tréningu a 8 oz , keď budete hotoví .
2
Jedzte zdravé sacharidy . Sacharidy sú významným zdrojom energie pri aeróbnom cvičení , a sú potrebné po tréningu , aby obnovila svoje zásoby energie a podporovať zotavenie . Ak chcete maximalizovať príjem vitamínov a minerálov , vyberte živiny - bohaté na sacharidy , ako celé zrná , ovocia , zeleniny , strukovín a nízkotučných mliečnych výrobkov .
3
Získajte proteín . Proteín je dôležitý pre stavbu a opravu svalov po cvičení . Musíte 0,5 až 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň , čo je o niečo viac , než ľudia , ktorí nevykonávajú . Napríklad , 150 - libra človek potrebuje 75 až 120 g bielkovín denne . Dobrým zdrojom bielkovín sú hydina , morské plody , tofu , strukoviny a nízkotučné mliečne výrobky .
4
Limit nezdravé tuky . Aj keď vaše telo nemá používať nejaký tuk ako zdroj paliva počas aeróbne aktivity , chcete uistite sa , že obmedziť príjem potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov , ako je plnotučné mliečne výrobky , anglickou slaninou a mramorových červeného mäsa . Namiesto toho , sú zdravšie nenasýtené tuky nájdené v produktoch , ako je olivový olej , orechy , semená a avokáda .