Jóga Central - Polovica Lord Of ryby predstavujú

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze , známy ako polovica pán ryby predstavujú alebo Ardha matsyendrasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Začnite túto pózu tým , že sedí na zložené deke s nohami natiahnutými priamo pred vami . Pokrčte obe nohy a aby vaše nohy na podlahu pred sebou . Tak priniesť ľavú nohu pod pravou nohou na vonkajšej strane pravej bedra , ležiace na ľavú nohu na podlahe . Potom si pravú nohu a položte ju na vonkajšej strane ľavej nohy sa pravé koleno ukazuje up.2 . Teraz vydýchnite a točiť svoje telo smerom doprava . Položte pravú ruku na zem za pravý bok . Mali by ste umiestniť stránkovania pomocou ľavej paži na vonkajšej strane pravej nohy a stlačte ľavej strane žalúdka proti pravé stehno . Nezabudnite nemôže byť agresívny a len stlačte gently.3 . Zatiaľ čo v póze , nezabudnite sa sústrediť na svoj ​​dych udržanie v dychu a von dych na rovnakú dĺžku . Pravá noha by mala zostať aktívny s vnútornou nohou lisovaného do podlahy . Mali by ste si oddýchnuť pravej triesla a predĺžiť torso.4 . Máte dve možnosti , s hlavou , môžete buď obrátiť ju smerom doprava , aby sa zvýšila twist . Prípadne môžete otočiť hlavu doľava , aby bolo možné čeliť twist.5 . Pokračovať dýchať , zatiaľ čo drží pózu a pri každom vdýchnutí zdvihnite hrudná kosť a stlačte pravú ruku na zem . S každým nádychom výdychovým trochu viac smerom doprava . Je dôležité , aby krúteniu ide po celej chrbtice a nie je sústredená v dolnej časti chrbta , pretože to môže zvýšený tlak na dolnej časti chrbta . Držte predstavovať približne jednu minútu a potom inhalovať , uvoľnite a vydýchnite , aby sa vrátil na front . Opakujte tento postup pre ostatné side.Tips a PrecautionsIf ste sa na tento nový predstavovať to môže byť ťažké alebo nebezpečné pre vás umiestniť mimo ruku cez zdvihnuté nohy . Ak je to váš prípad , uistite sa , že budete sedieť rovno a len ľahko zabaliť ruku okolo hornej leg.If ste hlboko flexibilný a skúsenosti v tomto predstavovať si môžete ohnúť vonkajšie rameno a stlačte lakeť tohto ramena proti vonkajšej horná časť nohy . Aj keď budete držať to póza aj naďalej držať paže ohnuté rúk ukazuje smerom k ceiling.Benefits a FocusThe Hlavným cieľom tejto póze je na hornej časti chrbta dáva hlboké uvoľnenie ale tiež to môže byť prospešné pri pomoci s ischias . Okrem toho nájdete v tomto póza tiahne ramená , boky a krk , zatiaľ čo energizujúci chrbtice . To je tiež myšlienka stimulovať pečeň a obličky , zatiaľ čo súčasne stimuluje tráviaci systém . Podmienky , ktoré môže pomôcť zmierniť menštruačné bolesti patrí , únava , ischias a bolesti chrbta . Okrem toho môže byť tiež terapeutické predstavovať ako pre astmu a neplodnosť
podľa : . Mercedes Aspland