Jóga Central - Lotus Pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako lotosu predstavujú alebo padmasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Spustiť túto pózu sedí na podlahe s nohami natiahnutými pred seba . Teraz budete musieť ohýbať pravú nohu a zdvihnite ho tak , že stočíme správal v náručí . Noha by mala byť v ohybe ľavej ruky a kolená v ohybe pravej paže . Potom, ak je to možné mali ruky držať vonkajšie holene . Zároveň by ste sa mali zdvihnúť trup predĺžiť chrbticu zabezpečí, že spodná časť chrbta nie je bicykel . Rock nohu dopredu a dozadu a nájsť plný rozsah pohybu v hip.2 . Teraz ohnite vám ľavú nohu . Vezmite si pravú nohu a presunúť ju ako ďaleko doprava , ako môžete . Teraz pohybujúce sa z boku , aby vaše pravú nohu cez prednej časti trupu umiestnenie na vonkajšiu hranu chodidla na ľavej triesla . Tie by mali priniesť pravé koleno čo najbližšie k ľavej koleno , ako je to možné , a stlačte päty nohy do dolnej belly.3 . Teraz by ste mali nakloniť mierne dozadu zdvihol pravú nohu na podlahe a potom zdvihnete ľavú nohu v prednej časti pravej nohy . Tie by mali mať na ľavej holene a potom jemne posuňte ľavú nohu nad hornej časti pravej nohy . Rovnako ako u druhej strane ľavá noha by mala byť umiestnená v pravom slabine s päta tlačí do podbruška . Mali by ste , aby vaše kolená ako najbližšie k sebe a držať svoje slabín proti podlahe vašich nôh . Mali by ste sa tiež zdvihnúť trup , aby sa predlžovať chrbtica , neumožňujú chrbtom ku bicykli . Ak chcete, môžete umiestniť vaše ruky dlaňou nahor na knees.4 . To je celkom moderná póza , a preto by nemal byť pokus začiatočníkov . Ak je to možné , mali by ste cvičiť pózu s pomocou učiteľa s cieľom pomôcť vám rozvíjať . Keď začnete držať pózu iba niekoľko sekúnd a potom zvýšiť to trochu každý týždeň , kým môžete držať ho asi minútu . Je dôležité si uvedomiť , je to obojstranné , a tak vaše opakujte vyššie uvedené kroky pre druhú stranu o completion.Tips a PrecautionsAs spomínaných skôr , než je to póza , ktorá prichádza na strednej alebo pokročilej úrovni jogy . Z tohto dôvodu by ste sa nemali pokúšať túto pózu , ak máte správnu úroveň skúseností . Navyše , možno budete chcieť , aby sa zabránilo to predstavovať , ak trpíte koleno alebo členok injury.If si začínajú tento predstavovať , možno budete chcieť , aby zvážila variáciu na tejto póze , ktorá môže byť trochu jednoduchšie . K tomu by ste mali umiestniť svoje prvé nohu na svojom mieste a potom ohnite druhú nohu pod prvom kole . Noha by mala byť umiestnená na vonkajšej strane bedra . Ak nemôžete odpočívať hornej nohy koleno na zem a potom si môžete ho položte na skladané blanket.Benefits a FocusThe hlavnou oblasťou zamerania na tejto póze je chrbtica a môže byť výhodné najmä pre ľudí , ktorí trpia ischias . Cvičenie túto pózu môže pomôcť upokojiť mozog , rovnako ako stimuláciu panvy , chrbtice , brucha a močového mechúra . Navyše to môže pomôcť natiahnuť kolená a členky . Rovnako ako pomoc pri bolesti chrbta môže tiež pomôcť menštruačné bolesti . To je tiež veril , že prax tejto póze počas tehotenstva môže pomôcť zmierniť pôrod . Uvoľnenie mysle môže pomôcť ľuďom , ktorí trpia stresom , úzkosťou a depresiou
By : . Mercedes Aspland