Jóga Central - mačka krava Pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako mačka krava póza a je kombináciou dvoch pozíciách . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Začnite pózu tým , že príde na ruky a kolená . Je dôležité , aby ste sa uistili vaše kolená sú priamo pod boky a sú hip šírka oddelený . Vaše ruky by mali byť tiež priamo pod ramená a zápästia firmy . Uistite sa , že vaša hlava je v neutrálnej polohe , a že sa pri pohľade na floor.2 . Pri výdychu okolo chrbtice smerom k stropu uistite sa , že vaše ruky a kolená zostávajú vo svojej východiskovej polohe . Mali by ste tiež znížiť hlavu smerom k podlahe , ale nie kláves bradu proti svojmu chest.3 . Teraz uvoľnite pózu a vrátiť sa do východiskovej polohy a oblúk chrbta . Rovnako ako v predchádzajúcom kroku by ste mali mať vaše ruky a kolená vo svojich východiskových pozíciách . Hlava by mala byť zrušená k stropu , ale je dôležité , aby sa váš krk mäkký a nie je komprimovať a zdvihnite ju taky far.4 . Tie by potom mali uvoľniť túto pózu a prejdite späť na krok 2. Pokračujte kroky 2 a 3 pre 4 alebo 5 krát s cieľom získať maximálny úžitok . 5. Po dokončení predstavovať zatlačte späť do dieťaťa , predstavujú so svojím dole na nohy a odpočinku hlavu na podlahe alebo na ruky podľa toho , čo je najviac comfortable.Tips a PrecautionsThis je pomerne jednoduché predstavovať vykonať , ale existuje celý rad vecí , ktoré chcieť urobiť , ak ste k tomu nové a postrádajú pružnosť . Napríklad môže byť ťažké zohnať chrbát pre mačky časť póze . Ak je to ten prípad , potom by ste mali dostať niekoho umiestniť svoju ruku nad a medzi lopatkami , aby sa aktivoval túto oblasť . Pre časť kráv zo predstavujú môžete chrániť váš krk tým , že rozšíri lopatky a kreslenie ramená dole preč od vášho ears.If trpíte zranením krku , potom je to dobrý nápad , aby sa vaše krk v neutrálnej polohe pre oba časti tohto predstavovať kombináciu . To vám umožní udržať váš krk v bezpečí , ale stále si požadované benefits.Benefits a FocusAlthough to je kombinácia oboch mačka predstavovať a krava predstavujú výhody sú rovnaké pre oba z nich , ktorá je jedným z dôvodov , prečo idú tak dobre dohromady . Cvičenie túto pózu pravidelne pomôže natiahnuť zadný trup a krk . Bude tiež poskytujú jemnú masáž , ako chrbtice a brušných orgánov . Hlavné anatomický zameranie tejto póze kombinácia je na maternicu a terapeuticky to bude veľmi užitočné pre ľudí , ktorí trpia stresom . Okrem toho , aj keď to nie je jeho hlavné zameranie môže byť tiež užitočné pre ľudí , ktorí trpia úzkosťou a depresiou , rovnako ako iné podobné podmienky
By : . Mercedes Aspland