Jóga Central - žeriav pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze , známy ako žeriav pose alebo Bakasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Začnite pózy v podrepe na podlahe s vnútornou nohy niekoľko centimetrov od seba . Možno zistíte , že je ťažké udržať päty na podlahe , a tak sa môžete opierať je až na deke . Roztiahni kolená tak , že sú o niečo širšie než boky . Predkláňať a umiestnite svoje telo medzi nohy s rukami na zem . Spodné ramená by mala byť proti shins.2 . Pritúliť sa telo proti stehnách a predkolení do podpazušia . Zdvihnite na bruškách chodidiel a štíhle telo dopredu viac . Cieľom je uzavrieť zmluvu o telo a okolo chrbtice , a najlepší spôsob , ako to urobiť , je , aby sa vaša kostrč tak blízko päty ako possible.3 . Pri výdychu nakloniť dopredu o niečo viac , a práve život na bruškách chodidiel zo zeme . Nohy by mali byť opreté o ruku , ktorá sa berie svoju váhu . Ak ste na tejto póze nový potom by to mohlo byť dobré miesto na zastavenie inak postúpiť ku kroku 4.4 . Stlačte nohy proti ramien a rúk pevne do podlahy a začne sa narovnať ramená . Ramená by mala byť mierne sklonenú dopredu od podlahy a kolená by mali byť pritlačí na hornej časti paží blízko podpazušia . Držte hlavu v neutrálnej polohe a pozerať sa na podlahu . Môžete zdvihnúť hlavu a pozerať sa dopredu , ale iba to , či sa to dá urobiť bez kompresie neck.5 . Zostaňte v tejto póze pre medzi 20 a 60 sekundami . Uvoľnenie nohy späť dole na zem a prišiel do drepu pozície again.Tips a PrecautionsThis je póza , že by ste nemali vykonávať , ak ste tehotná . Okrem toho , ak trpíte opakovaným napäťovým zranením , ako je syndróm Carpel tunela potom je to póza , ktorá nemusí byť vhodné pre you.One z najťažších vecí , ktoré ľudia na toto nové predstavovať nájsť , je fakt , že majú tendenciu k životu svojho dna . Je dôležité , aby ste svojho dna a päty tak blízko pri sebe , ako je to možné . Najlepší spôsob , ako to urobiť , je , keď ste pripravení zdvihnúť nohy z podlahy zatlačte na hornú časť rúk proti holene a kresliť svoje vnútorné slabín hlboko do panvy , ktoré vám pomôžu s lift.Benefits a FocusThis predstavujú je myšlienka zamerať sa na zápästie však , že nie je jediný prínos , ktorý môže byť dostal sa z toho . Cvičenie túto pózu vám nielen pomôže posilniť vaše zápästia a paže , ale tiež pomôže posilniť hornej časti chrbta a brušné svaly , ktoré by mohli pomôcť s držaním tela . To bude tiež pomáhať s otváraním do slabín a tónovanie sa vaše brušné svaly . . Celkovo vzaté to môže byť veľmi užitočné pre chrbát a pomôcť v dobrej zadnej zdravie v budúcnosti
By : Mercedes Aspland