Jóga Central - Ležiaci Big Toe pose

Toto je posledný článok v našom joga strednej rady a dnes sa pozrieme na póze známej ako ležiaca palec predstavujú alebo supta Padangusthasana . My sa pozrieme na to , ako správne vykonávať pózu , výhody môžete získať od neho a všetkého , čo potrebujete , aby zvážila pred začiatkom . Pred pokusom o pose.How vykonať PoseWe dali dokopy návod , ako vykonávať pózu , prečítajte si celý článok správne , ale existuje aj viacero úprav , ktoré možno urobiť , aby sa predstavovať jednoduchšie , rovnako ako hlbší . Tieto zmeny sú uvedené nižšie v article.1 . Spustite pózu tým , že leží rovno na chrbte . Uistite sa , že vaše nohy sú rozšírené silne preč z vášho tela . Je možné ho nájdete nepríjemné odpočíva hlavu na zem , a ak je to váš prípad , mali by ste odpočinku hlavu na zložené deke alebo pevné vankúš . Pri výdychu pokrčte ľavú nohu a priniesť stehno v proti telu objíma ju do brucha . Uistite sa , že vaše pravé stehno pritlačí k podlahe a rozšíriť pravú nohu cez pätu , aby ju udržali active.2 . Umiestnite popruh okolo oblúka na ľavú nohu a držte ho oboma rukami . Ako ste inhalovať narovnať ľavú nohu a stlačte tlačidlo pätu smerom k stropu , aby ju udržali aktívny . Je to dobrý nápad , aby zabaliť pásik okolo ruky a potom by ste mali aj naďalej ho ukončiť , kým ramená sú rovné . To je lepšie ako zatiahnutím za popruh , ako to môže pomôcť vytvoriť prirodzený ťah . To bude trochu zaobliť ramená a zdvihnite ich na podlahe . Avšak, ak je to možné tlačiť je mierne dozadu rozšíriť golier bones3 . Na ľavej nohe uistite sa , že budete tlačiť hore cez pätu a bruška nôh rovnako . Uistite sa , že noha je kolmá k podlahe a uvoľnite hlavu stehennej kosti hlbšie do panvy . Ako to urobíte , by mala priniesť nohu mierne bližšie k hlave , aby sa zvýšila úsek dole na zadnej strane leg.4 . Ak ste sa na tento nový , možno budete chcieť , aby zostali v tejto polohe . V opačnom prípade sa môžete obrátiť na nohu z boku , takže kolená a prsty smerujú doľava . Udržujte správnu stehná proti podlahe a pri výdychu sa na ľavú nohu doľava a priniesť nohy na niekoľko centimetrov od podlahy . Pokračujte v otáčaní nohu . Ako si myslíte , vonkajšie stehná vzdialiť sa z ľavej strany trupu , sa snaží priviesť na ľavú nohu v súlade s ľavého ramenného kĺbu . Nadýchnite sa , aby nohu späť do vertikálnej . Obmedzte vašu priľnavosť na pásku ako vy , takže môžete vyzvať svaly na vnútornej strane stehien a bedier robiť work.5 . Uchopte nohu vo vzpriamenej polohe po dobu 1 až 3 minúty a v polohe na boku v rovnakom čase . Potom sa vrátiť nohu do vzpriamenej polohy a uvoľnenie remienka opúšťa nohu vo vzpriamenej polohe po dobu asi 30 sekúnd . Ako si pomaly vydýchnite znížiť nohy na podlahu . Opakujte s ďalšími leg.Tips a PrecautionsThis predstavujú sa neodporúča ľuďom , ktorí trpia hnačkou alebo bolesťami hlavy . Okrem toho , ak trpíte vysokým krvným tlakom , potom by ste sa mali uistiť , môžete zvýšiť svoju hlavu na zložené blanket.If ste na tento nový predstavujú potom možno budete chcieť stlačiť spodnú nohu proti múru , aby vám pomohol udržať active.Benefits a FocusThis predstavujú pomôže natiahnuť boky , stehná , hamstringy , triesla a lýtka , rovnako ako posilniť kolená . To tiež pomôže stimulovať prostatu a zlepšujú trávenie . Terapeuticky to môže pomôcť s bolesťou chrbta , ischiasu , menštruačných bolestiach , vysoký krvný tlak , ploché nohy a neplodnosti
By : . Mercedes Aspland