6 Začiatočník Jóga : The Secret k zrýchleniu vašich cieľov , fitness ( ! To sú dobré )

Pre tých , ktorí sa často cítia v strese , pretože by museli žonglovať toľko vecí v ich rýchlych životov , jeden z najlepších spôsobov , ako sa snaží kľud a relaxáciu je , aby aspoň jednu hodinu denne cvičiť jogu . V posledných rokoch sa stále viac a viac ľudí sa obrátil na jogu ako spôsob , ako nájsť pokoj a mier v duši a to pomohlo veľa ľudí s nadváhou zbaviť off veľa nechcených libier taky . Joga štúdia a fitness centra boli objavujú všade , ale pre tých , ktorí nemajú prostriedky alebo luxus čas ísť do týchto miest môžu len cvičiť jogu doma . To je najlepšie cvičiť jogu doma v dopoludňajších hodinách , kedy vaša myseľ je stále bez akýchkoľvek tlakov súvisiacich s prácou . Nájdite si jasnú miesto , kde môžete natiahnuť správne , ako v priestrannej obývacej izbe , alebo dokonca vo vašom dvorku . Jeden z jogových pohybov , ktoré by ste mali urobiť aspoň raz každý deň na dosiahnutie maximálnych výsledkov je slnečný pozdrav znamenať . To je jeden z mnohých jednoduchých Jóga a pomôže vám dosiahnuť lepšiu rovnováhu . To neznamená , že by ste mali úplne ignorovať vaše susedstve joga štúdio . Doplňte si svoj ​​domáci rutiny s najmenej dvoma až štyrmi triedami mesiac , kedy profesionálny inštruktor môžete skontrolovať zarovnanie a držanie tela . Aj keď ste v štúdiu , budete mať tiež možnosť trénovať viac začiatočník jóga predstavuje , že by ste mohli pridať do svojej domovskej rutiny , aby to náročnejšie . Takže vybrať pekný pokojný kút vo vašej domácnosti , dať na nejakú upokojujúcu hudbu , spustite vyvaliť na podložku a skúste tieto jednoduché Jóga . Nezabudnite trénovať správne dýchanie , ako si robiť pózy 1 ) ​​. Mountain Pose , Postavte sa rovno s výhľadom na svetlo a dal ruky na boku . Dajte si nohy mierne od seba , zavri oči , päť až desať hlbokých a pomaly nadýchnite a potom , aby vaše dlane nad hlavou proti sebe . 2 ) . Stály predklone , Výdych potom predkláňať v bokoch . Pokúste sa natiahnuť čo najviac , ako môžete dosiahnuť vašich prstov alebo celej dlane na zem . 3 ) . Štyri končatiny zamestnanci predstavujú , Zhlboka sa nadýchnite a krok nohy do dosky polohy . Výdych potom pokrčte lakte , kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou . 4 ) . Hore Tvárou v tvár psa , Nadýchnite sa a potom tlačiť hrudník dopredu súčasne tlačí na hornej časti nôh na podlahe . Súčasne natiahnuť ruky a potom natiahnuť krk váš tvár smerom nahor . 5. ) Nadol smerujúce psa , Exhale použite ruky a brušné svaly , aby zrušila svoje boky k stropu . Skúste tlačiť päty smerom k podlahe a potom držať po dobu troch dychov . 6. ) Bojovník 2 , Z dole orientácia psa krok pravú nohu medzi rukami . Otočte ľavú nohu rovnobežne s koncom podložke . Zhlboka sa nadýchnite a potom vzrastie na stoji s nohami rovno a ruky rozšírená do strán na úrovni ramien . Pozerať sa na pravej strane a potom vydýchnite
By : . Anna Wehr