Portland Chiropraktikov Sprievodca exkurzií jóga

Mnoho administratívnych pracovníkov navštíviť Portland chiropraktik zmierniť krku a chrbta . Tí , ktorí sedia v určitej polohe po dlhú dobu , často trpia bolesťou , a to preto , že ich fascie sa zasekol v určitej polohe . ( Obloženie doslova pokrýva každý sval vo vašom tele a je ťažké látka , ktorá spája kĺby a poskytuje ochranu celého tela . ) Ak pracujete pri stole po väčšinu dňa , ste pravdepodobne ocitnete sa potápa do zaobleného polohy , s vaším hrudník sa zrútil a vaše ramená poklesla . Nakoniec , veľa administratívni pracovníci uvádzajú, že je to ich " normálne držanie tela " - ich pracovný deň držanie tela sa stáva ich typický tvar . Táto poloha zvesené predlžuje obloženie na zadnej strane a skracuje tkaniva na prednej strane tela . Chronická ramená , krk a bolesti chrbta sú výsledkom . So všetkými , že povedal , že je jasné , že väčšina z nás sú schopní okamžite prepnúť na beh a chôdzu , zatiaľ čo pracujeme . A dokonca aj cvičenia každý deň nemôže úplne kompenzovať dopady dlhú dobu sitting.Fortunately , zdravotnícki odborníci majú niekoľko odporúčaní pre ľudí , ktorých pracovné miesta vyžadujú , aby sedieť celý deň : Stand a chodiť tak často , ako je to možné , a prijať konzistentné úsek prestávky po celý deň . Tri cvičenia jogy uvedené nižšie , aby ideálne stretch prestávky pre stolné pracovníkov . Pre kompenzáciu krku a chrbta , miestnej Portland chiropraktik by som poradiť robil týchto úsekoch každých dvadsať minút , alebo so.1 . Stoličky TwistsTwisting cvičenie môže vyvážiť krku a chrbta , ktoré sprevádza dlhé sedacej kúzla . Začnite tým , že otáčanie nohy mierne doprava tak , aby boli s uhlopriečkou do sídla svojho kresla . Ďalšie , otočiť a používať pravú ruku , aby sa chopil zadné sedadlá . Vaša ľavá ruka by mala prísť buď do lakťovej opierky , alebo na vonkajšej strane pravého kolena . Použite silu svojich paží k prehĺbeniu zvrat . V priebehu tohto krútenie , nech vaše ramená relaxovať v chrbte , a predĺžiť cez temeno hlavy . Opakujte na druhej strane , aby bolo dosiahnuté balance.2 . Ramenné RollsThis cvičenie znižuje stuhnutosť ramien a hornej časti chrbta . Zdvihnite pravé rameno k pravému uchu , a potom ju vrátiť späť a dole . To isté urobte na ľavom ramene . Opakujte dvakrát alebo viackrát na každej strane . Konečne , zvýšiť obe ramená smerom k ušiam , a vydýchnuť , ako si uvoľniť lopatky dole chrbte . Opakujte tento druhý cvik päťkrát . Myslíte , že vaše ramená uvoľniť k earth.3 . Krk StretchesBegin o predĺžení chrbtice . Ďalej , pokles pravé ucho smerom k pravej rameno . Položte pravú ruku na ľavej strane hlavy a jemne zatlačte nadol prehĺbiť . Príďte k najhlbším úsekom tým , že chytí na spodnej časti stoličky s ľavou rukou . Vytiahnite proti tejto kotvy regulovať hĺbku úseku . Podržte po dobu aspoň piatich plných dychov , a potom masáž roztiahnuté oblasti . Uistite sa , že váš zostatok krk opakovaním cvičenia na ľavom ramene . Pozrite sa s odborníkmi na vašej klinike chiropraxe sa dozvedieť viac krku stretches.In doplnok k pravidelnej preťahovanie v kancelárii , krku a chrbta možno zmierniť tým , že pravidelne vidieť na miestnej Portland chiropraktik
By : . Janet parky