Ako zmierniť príznaky menopauzy

Môžu existovať dôvody tešiť menopauze , ale pre mnoho žien je to čas kombinácii emocionálne a fyzické utrpenie . Návaly horúčavy , bezsenné noci , zmeny nálady , vaginálna suchosť a iné nepríjemné príznaky , aby pre dlhé dni a ešte dlhšia noci . Zlou správou je , že to je fáza všetky ženy zažijú . Dobrou správou je , že existuje veľa možností , ako pomôcť kontrolovať príznaky menopauzy , ktoré neobsahujú lieky alebo významné zmeny v životnom štýle . Dokonca aj jednoduché zmeny môžu znamenať veľký rozdiel v dobe trvania a intenzite príznaky menopauzy . Menopauza sa vyskytuje na konci reprodukčného cyklu ženy , a je definovaný ako ukončenie menštruácie ako pokles vaječníkov . Dvanásť mesiacov bez obdobie , a žena môže byť celkom istá , že dosiahla obdobia menopauzy . Samozrejme , ako vaječníky spomaliť a nakoniec prestane fungovať , hormonálnej hladiny v tele sa tiež zníži . Do tej doby budú hormonálnej hladiny kolísať a spôsobiť veľa nepríjemných príznakov uvedených vyššie . Avšak , tam sú niektoré proaktívne opatrenia , žena môžu pomôcť zmierniť symptómy cez tento prirodzený proces . 1. . Jesť zdravo . Vyvážená strava je dobré pre každého , ale to je obzvlášť dôležité , aby ženy v menopauze . Tam bude zvýšená potreba vitamínu D , vápnika a omega 3 mastných kyselín . Štúdie preukázali , potraviny ako ľanové semienko a bohatá na sóju pomôže s návaly horúčavy kvôli rastlinných estrogénov . 2. Znížiť stres . Nielen , že je menopauza čas znížených hormónov , ako je estrogén , ale tiež , štúdie ukázali , stres môže tiež znížiť hladiny estrogénov . Kombinácia týchto dvoch môže urobiť zlú situáciu ešte zhoršiť . Urobiť si čas pre meditáciu alebo jogu , ktoré pomáhajú znižovať hladinu stresu . 3. Cvičenia . Je to nielen dobrý stres - redukčný , je to prospešné pre zdravie srdca , pomáha regulovať hmotnosť a buduje vytrvalosť a energetickej hladiny . Pravidelná návšteva fitness centra je poskytnúť čas pre seba a lepšie zdravie - win /win situácia . Menopauza môže byť veľa prejsť , ale niekoľko malých zmien zmierni príznaky a zlepšiť kvalitu života , zatiaľ čo príroda má svoj priebeh . Svetlé strane je , rovnako ako všetky veci , budú príznaky menopauzy prejsť a celý nový život otvoria . Jesť zdravo , zníženie stresu a cvičenie môže pomôcť tomu , aby cestu oveľa ľahšie sa dostať cez
By : . Mandy Waters