7 skvelých tipov pre zdravé tehotenstvo

Ak chcete byť dokonalý tehotná matka , robí všetko , čo je vo vašich silách , aby sa v bezpečí a zdravé , aby vaše dieťa vyvíja perfectly.1 . Kyselina listová /Kyselina listová Suplementácia - Kyselina listová je verzia človekom vyrobený z kyseliny listovej , živín prirodzene nachádza v potravinách , ako je brokolica , špenát a pečeň ( yum! ) . To slúži mnoho užitočných funkcií v ľudskom tele , ale aj pre tehotné ženy sa odporúča preto , že pomáha zabrániť vzniku niektorých závažných vrodených vád , najmä tých , ktoré obklopuje nervové tube.Early suplementácia kyseliny listovej , a to najmä v priebehu prvého mesiaca , alebo tak , tehotenstvo je potrebná aby sa zabránilo tieto závažné nedostatky ( vrátane spina bifida ) narodenia . Z tohto dôvodu ženy , ktoré sa aktívne snažia otehotnieť , by sa malo začať kyselinu listovú ako doplnok počas týždňov , ktoré sa snažia conceive.In 1996 , americká vláda poverila obohatenie komerčne dostupných obilných výrobkov ( obilnín , chlieb , atď ) s kyselina listová . Pomarančový džús je tiež populárne zdrojom kyseliny listovej . Existuje mnoho spôsobov , ako dostať svoj ​​denné množstvo kyseliny listovej , vrátane prenatálne vitamíny , ktoré mnohí lekári prescribe.2 . Vyhnite spracované potraviny - Spracované potraviny sú často nutrične neplatné a kaloricky hustá . Ponúkajú svoje telo ( a čo je dôležitejšie , vyvíjajúci sa telo Vášho dieťaťa ) , nič , čo je potrebné , a môže prísť s celou radou umelých farbív a chemikálií . Spracované mäso ako párky v rožku môže byť obzvlášť nebezpečné , pretože niekedy nesú baktérie , ktoré môžu spôsobiť , je závažná infekcia alebo dokonca miscarriage.Stick na zdravé jedlo , ktoré urobíte sami ( alebo možno váš partner robí ! ) . Použite potravín teplomer , aby zabezpečili, že všetky druhy mäsa sa dôkladne tepelne upraviť . Nepoužívajte ohriať zvyšky viac ako raz . Nikdy znovu nezmrazujte potraviny , ktoré boli defrosted.3 . Cvičenie - Len preto , že ste tehotná , neznamená , že celé vaše telo sa dostane na dovolenku . Zdravotné výhody cvičenia môže pokračovať až do tehotenstva . Nízka intenzita cvičenia ako je chôdza a plávanie pomôcť udržať váš kardiovaskulárny systém aktívny . Tehotné ženy môžu dokonca robiť mnoho rôznych weightlifitng exercises.You by sa však vyvarovať akejkoľvek činnosti s vysokým rizikom pádu alebo vplyvy na vaše telo . Tiež byť vedomí vplyvu intenzívneho vzpieranie sa pohybuje ako deadlifting alebo v podrepe na panvových oblastí . Nerobte pohybuje ako výpady , ktoré môžu riziko poškodenia spojivového tissue.4 . Získať pravidelný spánok - to je len tip pre dobré zdravie vo všeobecnosti . Väčšina dospelých je potrebné sedem - osmhodina spánku denne . Ak je váš plán umožňuje , ísť spať , keď sa zotmie , a prebudiť sa prirodzene , keď ste oddýchnutí a svieži . Ak ste sa cvičenie pravidelne , to môže tiež pomôcť pomôcť vás bude sleep.This je všetko ľahšie povie , ako urobí , však, ako tehotné ženy zažiť širokú škálu porúch spánku . Prebytočná kvapalina môžete posielať na záchod niekoľkokrát za noc . Plod môže tiež prepínať polohy a umiestnite tlak na močový mechúr . Ak máte rozpočet si dostatok času na spanie každú noc , môžete sa pokúsiť bojovať ospalosť , ktorá môže pochádzať z nedostatku hlbokej , pokojné sleep.5 . Navštívte svojho lekára pravidelne - To by malo tiež samozrejmosťou . Ak ste vážne o svoje zdravie a zdravie vášho dieťaťa , potom partnera s dobrým lekárom , akonáhle ste pripravení začať počatia . Môžu vám pomôcť zistiť , váš najlepší ovulácie plán , aby vám na prenatálne vitamíny , a sledovať svoje zdravie a zdravie vášho dieťaťa v priebehu pregnancy.6 . Prestať fajčiť /piť alkohol - To by malo všetko ísť bez rečí , ale nie je tam žiadna bezpečná úroveň fajčenia alebo pitia robiť počas tehotenstva . Fajčenie a pitie vykradnúť plod kyslíka , ktorý potrebuje tiež vyvíjať správne . Navyše , vystavenie rôznych látok obsiahnutých v cigaretách môže dôjsť k poškodeniu vášho dieťaťa , keď je ešte v maternici . Tehotné ženy by sa mali vyhnúť aj pasívnemu fajčeniu . Fetálny alkoholový syndróm je veľmi závažný stav spôsobený matky pitie počas pregnancy.7 . Vyhnite sa látok znečisťujúcich životné prostredie - Rovnako ako pasívnemu fajčeniu a jeho škodlivých účinkov na plod , môžu ostatné znečisťujúce životné prostredie je nebezpečné pre vaše dieťa . Výpary z farby alebo rozpúšťadla , olovo ( obvykle nájdené v laku v starých budovách ) , a ortuti , len aby sme vymenovali aspoň niektoré , to všetko môže spôsobiť vrodené vady a ďalšie komplikácie . Ortuť sa nachádza v niektorých druhoch komerčne dostupného rýb . Z tohto dôvodu, mnoho tehotných žien zdržať sa úplne rýb alebo zachovať ich príjem veľmi nízky . Udržujte prostredie okolo vás ako čistú pokiaľ možno tak , aby vaše dieťa môže rozvíjať v niekoľkých bezpečných , zdravých manner.Sources : http://www.oshmanlaw.com/toxic_tort/birth_defects_environmental_causes.htmlhttp://www.marchofdimes.com/pregnancy/alcohol_smoking.htmlhttp://www.webmd.com/baby/guide/exercise-during-pregnancyhttp://ods.od.nih.gov/factsheets/folate
By: Robert Hartzell