8 Konečný Tipy Ak chcete získať ploché brucho

Ide o to si uvedomiť , o tvrdohlavý brušný tuk je , že reaguje trochu inak na tréningu , ako pravidelný telesný tuk robí , robiť to ťažšie pre mobilné a spáliť . Faktom je , ak chcete stratiť váhu navyše budete musieť zostať aktívny , mať zdravú rovnováhu stravu a zdravý životný štýl . Tým , jesť správne druhy potravín , ktoré môžu byť schopní zoslabiť tie prebytočné tuky a v kombinácii s niektorými osvedčenými tipy cvičenia stratiť brušný tuk ste na vašej ceste k zdravšiemu telu a ploché abs.1 . Presun na váš vzpieranie cvičenie , uistite sa , že ste zdvíhanie tak ťažké , ako môžete . Mnohí jedinci robia tú chybu , myslieť si , že oni by mali byť pomocou ľahkej a zdvíhanie vo vyššom rozsahu opakovaní však nie je tak celkom pravda . Použitie ťažšie váhy sa chystá zvýšiť vašu celkovú rýchlosť metabolizmu oveľa viac , čo vedie k väčšej strate tuku . 2. Kľúčom k nájdeniu potraviny , ktoré vám pomôžu stratiť brušný tuk je nájsť potraviny , ktoré majú vysoký obsah vlákniny a bielkovín a nízkym obsahom sacharidov , cukrov a tukov . Vláknina pomáha udržiavať váš tráviaci systém pohybuje plynulo , a proteín pomáha naplniť vás tak , že budete jesť menej . Čím menej budete jesť kalórií - múdry , tým rýchlejšie budete chudnúť . Vzhľadom k tomu , viscerálny brušný tuk je jednoduchšie stratiť než podkožného tuku , bude vaše brušný tuk je prvá vec , ktorú ísť , dáva vám plochejšie hľadá tummy.3 . Je potrebné , aby sa zabránilo jesť nezdravé a spracovaných potravín . Tieto potraviny obsahujú vysoké množstvo cukru , tuku , rafinovaných sacharidov , soli a prázdne kalórie . Ich obsah sa zvyšuje hladinu cukru v krvi a obmedzí spaľovanie tukov schopnosti spomaľujú váš metabolizmus . Tieto potraviny môžu tiež sa budete cítiť hladnejší a nastaviť chuť na ďalšie , vyššie ako váš denný príjem kalórií . Tiež je potrebné obetovať svoj ​​obľúbený pohodlie jedlo ako cukríky , chipsy , kukuričné ​​lupienky , sušienky a koláče efektívne stratiť brušný fat.4 . Plank je základné cvičenie , ktoré posilňuje a sťahuje brušné svaly , rovnako ako chrbát a dolné chrbtové svaly . Pozície , push up predstavovať , predlaktia a prsty sú tí , len sa dotýkajú zeme . Držte túto pózu pre 6 bodoch , alebo kým môžete tolerovať drží túto pózu . Potom sa pomaly ísť dole a opakujte póza 3 times.5 . Ďalšia dôležitá vec , ktorú treba robiť s vašej strave sa obmedzuje množstvo sacharidov , ktoré konzumujú . Sacharidy spôsobí , že hladina cukru v krvi stúpať a keď to crash budete sa vľavo hlad znova . 6. . Fazuľa sú pravdepodobne jedným z najlepších potravín , ktoré môžete jesť , ako stratiť brušný tuk . Sú extrémne vysoký obsah vlákniny a sú tiež plné bielkovín . Napríklad , len jednu bežnú veľkosť plechovka čiernych fazúľ balenie neuveriteľných 25 gramov každý bielkovín a fiber.7 . Je potrebné , aby sa minimalizovala spotreba alkoholu . Alkohol nemá žiadne živiny a dodáva viac kalórií a prispieva k telesného tuku . Kalórie spotrebované pri pití piva je väčšia pravdepodobnosť , že budú uložené ako tuk v bruchu . Ak alkohol zohráva obrovskú úlohu v sociálnom živote budete musieť pozrieť na zmiernenie príjem alebo rezanie úplne. Prepnúť na diétne limonády v prípade potreby be.8 . Abs kríza sa stability lopta - Toto jadro cvičenie poďme si cieľ a izoluje abs svaly pre presnejšie svalové cvičenie . Avšak , ak nemáte na stabilitu loptu si môžete dať nohy na pevnú stoličku a robiť kríze . . Vykonajte krízy na 12 bodoch a opakujte 3 krát
By : zechong Cai