Ako získať čo najviac z aminokyselín s rozvetveným reťazcom !

BCAA doplnky sú veľmi populárne vo svete športových doplnkov a kulturistiky . BCAA je skratka pre aminokyselín s rozvetveným reťazcom , ktoré sú 3 esenciálne aminokyseliny : leucín , izoleucín a valín . Hoci BCAA vyskytujú v mnohých potravinách , je dôležité , aby si doplniť s nimi , ak chcete maximálne využitie a výkon . BCAA bolo preukázané , že vo vedeckej literatúre , že anabolické vo svalovom tkanive , čo znamená , že sa priamo stimulujú tvorbu svalov . V skutočnosti , aminokyseliny L - leucín , je ten , BCAA , ktoré bolo preukázané , že Anabolické . Bohužiaľ nie je možné len tak leucín , pretože bolo preukázané , že bez ďalších dvoch sa nebude budovať svalovú hmotu . Napriek tomu , leucín je kľúč fragment budovanie svalov proteín . Staré BCAA vzorca použiť pomer leucín k Izoleucín k Valin , že je 2:01:01 , čo bol dobrý začiatok , ale novšie , vyspelejšie vzorec je používate 04:01:01 alebo dokonca 8:01:01 pomere , , ktorá by mala byť oveľa lepšia ako staršie 02:01:01 zmesou . Tieto nové zmesi sú oveľa lepšie , a poskytnúť oveľa lepšie budovanie svalov úder ! Iný nedávny vývoj v BCAA je pridanie hydrolyzovaných aminokyselín . Holandskí vedci zistili , že pridaním do hydrolyzovaných aminokyselín pred tréningom môže dať až 33 % viac svalov získané na tréning a znížená svalová strhnúť o 8 % . To je veľmi dôležité pri použití v priebehu jedného mesiaca . Kombinácia doplnok BCAA a hydrolyzovaných aminokyselín by logicky bolo najlepšie z oboch svetov . Získate anabolický efekt zvýšeného Leucín spolu s budovanie svalov aminokyseliny z hydrolyzovaného srvátky , ktorá by vám aditívny účinok . Obaja BCAA a hydrolyzované aminokyseliny sú dobré pre obnovu a vytrvalosti , a je najlepšie prijímať tesne pred tréningom pre zvýšenie využitia , syntézu bielkovín a znížiť katabolizmus . Aj napriek tomu , že BCAA a hydrolyzované aminokyseliny sú v potravinách , nemôžete jednoducho vziať jedlo a získať rovnaké výhody . Holandský Vedci študovali muži , ktorí brali proteínové suplementy 2 hodiny pred tréningom a dokonca aj dobre nasýtenom stave , doplneného skupina mala 33 % viac svalov získané , ako skupiny , ktorí jednoducho jedli jedlo ! To ukazuje , prvýkrát , že doplnky nie sú rovnaké ako jedlo a že sa nemôže dostať všetky výhody doplnkov z jedla sám , aj bielkoviny bohaté potraviny . ! Ak chcete získať maximálny rast od každého tréningu použiť doplnok , ktorý obsahuje BCAA a hydrolyzované bielkoviny priamo pred a počas tréningu a začať získavať 33 % viac svalov dnes
By : Erin Raad