Omega3 oleje sú dôležité pre dobré zdravie

Bez ohľadu na to , čo počas roka to je , teraz je ten správny čas , aby sa nové ciele smerom k zdravšiemu životnému štýlu . Súčasťou tohto plánu by mala zahŕňať nejaké cvičenia každý deň , jesť viac výživné potraviny , vrátane tých , bohaté na omega3 oleja , a ako preventívne wellness skúšky sa so svojím lekárom . Nebuďte príliš idealistický , ale vytvárať ciele , ktoré sú skutočne dosiahnuteľné pre vás . Je lepšie mať malé , určite krokov a dosiahnuť cieľ , než sa snažiť , aby sa obrovské skoky len zakopnúť a fail.You nemusíte ísť von a kúpiť veľa vybavenie telocvične pre dosiahnutie primeranej cvičenie . Len tridsať minút aeróbneho typu cvičenia , ako je jazda na bicykli , bude plávanie , do schodov , alebo dokonca svižnej chôdze robiť zázraky pre vás , ak vykonáva pravidelne . Vynikajúca cieľom by bolo nastaviť čas robiť na dennej báze to . Je dôležité , aby prehodnotil svoje stravovacie návyky často a aspoň raz ročne . Je ľahké sa zamilovať do rýchleho občerstvenia , chytiť a ísť životný štýl . Musíme urobiť krok späť a pozrime sa bližšie na to , čo naše telo potrebuje , a zahŕňa ďalšie živiny bohaté potraviny a doplnky stravy v našej strave , ako sú omega3 oleja . Budete mať zamiesené na skvelý srdce zdravé začiatku , ak tri štvrtiny jedla na tanieri sa skladá zo zeleniny , ovocia a celozrnných výrobkov . Potom vyplňte konečnej jednu štvrtinu studenou vodou , tučné ryby ako losos , loviacich tuniaka dlhoplutvého , sardinky alebo slede , ktoré sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny DHA a EPA z ich omega3 oleje , ktoré sú dôležité pre správnu funkciu srdca a mozgu . Aj keď ryba je lepšia voľba , chudé mäso , hydina a vajcia sú tiež niektoré dobré zdroje bielkovín . Nezabudnite , že je dôležité zostať hydratované , takže piť veľa vody po celý deň , well.It je múdre , aby sa ročné fyzikálne vyšetrenie a niektoré rutinné testy urobil ako dobrý preventívne opatrenia . Niektoré z týchto testov zahŕňajú , ale nie sú obmedzené na hladinu cholesterolu v krvi , krvný tlak , mamogram pre ženy , a prostaty skúška pre mužov . Správne cholesterol profil môže znížiť riziko srdcových ochorení . Vaše čísla celkového cholesterolu by mala byť nižšia ako 200 miligramov na deciliter ( mg /dl ) , byť na najnižším rizikom . HDL ( high density lipoproteín ) , tiež známy ako dobrý cholesterol , musí byť na vyššie štyridsať mg /dl u mužov a nad päťdesiat mg /dl u žien . Vaše LDL ( low density lipoproteín ) , známy ako zlý cholesterol , by mala byť pod 100 mg /dl . Je to jedna zo zložiek tepny - zúženie plaku . Triglyceridy , aby vaše telo energiu , ale spôsobiť problémy pri nadmerné množstvo zahustiť cievnej steny , a tieto čísla by mala zostať pod 150 mg /dL.There sú časy , kedy je stále ťažké byť istí , že sme vzali v dostatočnom množstvo toľko potrebných vitamínov , minerálov , a omega3s . Je to dobrý nápad , aby sa dobré prírodné multi - vitamín a Omega - 3 olejom doplnok stravy , aby zabezpečili , že ste získali dostatok živín potrebných pre optimálne zdravie . Tak sa z tej pohovky , sa svižnej chôdze , a keď sa vrátite pripraviť chutné jedlo obsahujúce ovocie , zeleninu , celozrnné obilniny a ryby bohaté na omega3 oleja . Potom si môžete oddýchnuť v tom , že ste na dobrej ceste k dosiahnutiu svojich cieľov pre zdravší životný štýl
By : . Elizabeth Ruby