Tipy , ako budovať svaly

Mnoho ľudí trávi hodiny v posilňovni sa snaží pracovať tak , aby mohli budovať svoje svaly , ale nie sú schopní dosiahnuť . Hlavným dôvodom je , že mnoho ľudí , ktorí sa nenaučili tajomstvo kulturistike . Majú predstavu , že všetko , čo potrebujete , je ísť do posilňovne a po cvičení na pár dní , svaly sa automaticky develop.If chcete budovať svaly , mali by ste byť pripravení urobiť veľa cvičenia . Robiť rôzne typy cvičení pomáha , ako sa sústrediť na jedno cvičenie znamená , že ste sa sústrediť len na jednu časť svalu a chcete postaviť všetky svoje svaly . Jeden by sa mala sústrediť na každú svalovú skupinu s jedným cvičenie naraz . Je vhodné začať s nižšou hmotnosťou a môže ísť o zvýšenie , ako budete postupovať , a týmto spôsobom sa svaly zvyknúť , ale ak budete používať rovnaké hmotnosti po celú dobu , bude sval nerastie . Najúčinnejšie cvičenia sú drepy , činky vojenské lisy , sklonil sa nad činka riadky , bench lisy medzi ostatnými . Tieto cvičenia umožňuje použitie vysoko objemových hmotností , ktorá umožňuje telu lepšie syntetizovať bielkoviny a to vedie k lepšiemu na všetkých kolesách svalový rast . Správna výživa a doplnky stravy je veľmi dôležité pre tých , ktorí chcú budovať svoje svaly , ak chcete mať dokonalé telo a naložené svalov . Tu by sa mal starať o svoje telo najprv tým , že má tú správnu kombináciu príjmu potravy . Je potrebné konzumovať viac kalórií , že ten , že sa používa za deň tak , aby mohol byť schopný dať na svalovej hmote . Pre začiatočníkov , môže tak urobiť bez kalórií , ale pre tých , ktorí majú pokročilé v budovaní svalov , je nutné konzumovať kalórií . Pre tých , ktorí uplatňujú dosť ťažké , oni potrebujú dostatok sacharidov na pohonné hmoty úsilie a tiež udržiavať zásoby tela glukózy . Jesť bielkoviny pred a po tréningu pomáha navodiť budovanie svalstva účinok . Jedná sa o jeden až dva poháre mlieka alebo ekvivalentu nápoje , ako je srvátkový proteín . Okrem srvátkové bielkoviny , potraviny pre budovanie svalov je tiež dôležité minerály ako glutamínu a kreatínu . Oba tieto hrajú dôležitú úlohu pri liečení svalovej a zotavenie . Niekedy sme sa zraniť alebo namáhať svoje svaly v dôsledku cez školenia, a to je dôvod , prečo potrebujeme niečo , čo bude kompenzovať tých , ktorí stratili svalovú hmotu kvôli zraneniu prostredníctvom mať dosť príjem týchto svalov zotavuje stuff.The telo je tvorené zo 70 % vodou a mnoho telo stavitelia a tréneri odporúčam vodu ako číslo jedna doplnok . Voda sa používa pre transport živín do buniek na spracovanie. Voda tiež pomáha udržiavať telo hydratované dáva vám energiu pokračovať v cvičení . Svaly potrebujú čas na zotavenie z tréningu . To , čo väčšina ľudí nevie je , že rast svalov prebieha počas spánku , a to v priebehu tréningu . Po odpočinku , svaly sú silnejšie než oni predtým boli , a to umožňuje ďalší rast prostredníctvom cvičenia . Tým , že umožní riadny odpočinok , rast môže byť zakrpatené , strata svalovej hmoty môže dôjsť , a svaly môžu ľahko poškodiť . Povolenie čas na zotavenie , dáva nášmu telu šancu prispôsobiť sa stresu cvičenie . Oživenie tiež umožňuje naše telo opravovať poškodené tkanivo a nahradiť stratu tekutín . Bez času na opravu a doplnenie , bude naše telo členenie . Pre svaly prirodzene obnoviť , môže to trvať asi 7 dní . To je jeden z dôvodov , prečo by sme mali trénovať len každú svalovú skupinu raz týždenne . Odpočinok medzi sadami cvičenie je tiež dôležité pre nepriame rast . Tým , že dve minúty medzi každou sadu , pomáha pri hmoty , sily a pevnosti . Po intenzívnom tréningu , chcete sa ochladiť pomaly svaly dole , a pripraviť ich pre odpočinok . To je tiež známe ako Active Recovery . Nízka intenzita cvičenia je skvelý spôsob , ako ochladiť svaly . Chladiaci svaly po tréningu bolo známe , že pomáhajú urýchliť regeneráciu
By : . Samratpal