Ako si vybrať Výživové doplnky

Vyzerá to , že tam je doplnok pre takmer všetko , čo v týchto dňoch . V skutočnosti , nikto magické pilulky môže urobiť schudnúť , hromadné hore a hrať lepšie - aspoň nie ten , ktorý je legálny a pre vás dobré . Avšak , niekoľko doplnkov , ak sú užívané s mierou , môžu byť prospešné - . Doplatky nemôže nahradiť vyváženú , pestrú stravu , ale niektoré vám pomôže zostať zdravý a zotaviť sa z tréningu rýchlejšie - . Bežné doplnky zahŕňajú vitamíny a minerály , proteín a glukosamín - . Vyvarujte sa veľké množstvo doplnkov , pretože môže byť viac škodlivé ako užitočné . Napríklad , príliš veľa bielkovín môže znížiť dodávky vášho tela a calcium.Types z SupplementsVitamins a minerálov - Tie hrajú dôležitú úlohu v stovkách telesných funkcií . Aj keď môžete získať väčšinu vitamínov a minerálov , ktoré potrebujete jesť zdravú , vyváženú stravu , môžete si zaistili , že vaše telo je stále všetko , čo potrebujete tým , že multi - vitamín . Avšak , veľké dávky vitamínov a minerálnych látok môžu byť škodlivé . Napríklad , pričom päťkrát denných hodnôt železa a zinku môžu byť toxické . Proteín - Proteín je nevyhnutný pre rast buniek , údržbu a opravy . Väčšina Američanov už majú dostatok bielkovín v ich strave . Avšak , vytrvalostný športovci potrebujú viac bielkovín , než priemerný človek na podporu rastu svalovej hmoty a opravy tkaniva poškodené z výkonu . Na druhú stranu , príliš veľa bielkovín môže byť škodlivé . Nadbytok bielkovín môže vyčerpať zásobu vaše telo vápnika ( otáčanie kosti krehké ) a je kladený dôraz na obličky , núti ich pracovať tvrdšie na odstránení nadbytočných bielkovín . Vaše telo prevádza nevyužité bielkovín na tuk a ukladá it.Glucosamine - poskytuje spoje sa zlúčeninami potrebné na opravu škôd spôsobených zranenia alebo osteoartrózy , ochorenie spôsobené bežným opotrebovaním kĺbov . Glukosamín je často v kombinácii s chondroitín sulfát , ďalšie neoddeliteľnú súčasť chrupavky , ktorá sa môže tiež pomôcť pri sanácii škár . Energetické tyčinky , gély a nápoje - keď nie nevyhnutne dopĺňa sami , energetické tyčinky , gély a nápoje zvyčajne obsahujú množstvo vitamínov a minerálov . Ideálny pre dlhé tréningy , preteky alebo obnovenie , tieto položky poskytujú živiny , sacharidy ( a niekedy i bielkovín ) , ktoré pomôžu vaše telo pobyt palivo a hydrated.Choosing SupplementsVitamins a MineralsLook pre doplnok , ktorý obsahuje takmer 100 % denných hodnôt ( odporúčané množstvo musíte zostať zdravý ) pre väčšinu vitamínov a minerálnych látok . Denné hodnoty sú nastavené podľa Food and Drug Administration , a sú založené na 2000 kalórií . Vyššie dávky môžu spôsobiť negatívne vedľajšie účinky . Napríklad , môžu vysoké dávky vitamínu A spôsobiť poškodenie pečene . Vitamínové a minerálne doplnky sú najlepšie užívať s jedlom na absorpciu pomôcť . Proteín - proteín doplnky sú zvyčajne k dispozícii v práškovej forme a môžu byť pridané k chvenie , alebo v zmesi s vodou alebo šťavou . Sú to najlepšie prijatá krátko po výkone ( do 30 minút ) , pomáhať svalovej repair.Whey a Soy - Tieto proteíny sú polypeptidy , ktoré sú neporušené bielkoviny s mnohými aminokyselinami spojili . Sú najbližšie proteíny nájdené v prírode . Srvátka je mliečny zdroj aminokyselín , takže tie s alergiou na mliečne výrobky by sa mali vyhnúť tieto doplnky . Aminokyseliny - Tieto proteíny sú dva alebo tri - amino - kyseliny reťaze známe ako dipeptides alebo tripeptidy . Telo môže absorbovať tieto proteíny rýchlejšie než iné typy aminokyselín . Jedná sa o lepšie voľbou pre tých , ktorí s mliečnymi alergiou , pretože nie sú podobné potraviny alebo mliečne výrobky . GlucosamineSome glukosamín doplnky výživy patrí chondroitín sulfát , ktoré môžu tiež pomôcť s sanáciu škár . To môže byť potrebné , aby sa tieto látky po dobu niekoľkých týždňov mať efekt . Použite glukosamín podľa pokynov svojho lekára alebo labelGlucosamine sulfát - Táto forma glukosamínu je stabilizovaný s minerálnou soľou a bol najviac široko testované . . Glukosamín hydrochlorid - Táto forma glukosamínu bol menej široko testované
By : Samet Yahya Bilir