Ako získať správnu výživu pre svoje telo pred , v priebehu a po cvičení

Tu je niekoľko tipov pre výživu , aby čo najviac z vášho aktívneho životného štýlu : Voda , voda everywhereDid viete , voda tvorí viac než polovicu svojej telesnej hmotnosti ? To je dôvod , prečo je tak dôležité začať činnosť , keď ste dobre hydratované . Ak ste sa vydáte na činnosť , ktorá trvá hodinu alebo dlhšie , piť aspoň jednu fľašu s vodou ( 500 ml ) každý hour.If uvažujete o výmene vody so športovým nápojom , pamätajte , že väčšina športových nápojov sú navrhnuté tak , byť vysoký obsah kalórií , cukru a sodíka . Sú určené pre vytrvalostné športovcov a tých , ktorí sa pripravujú na niekoľko hodín denne . Oni sú zvyčajne nie sú potrebné pre činnosti v rámci na hour.In niektorých situáciách , možno budete chcieť športový nápoj . Môžu byť užitočné , keď ste veľmi aktívny po dobu dlhšiu ako 90 minút , alebo ak sa potíte na veľmi horúce dni , pretože ich budete musieť doplniť tekutiny a electrolytes.Are , že pre vás to pravé ? Pamätajte si , že nemusí byť vhodný pre deti a pre ktoré sa zaoberajú ich hmotnosti dospelých , pretože môžu byť veľmi vysoké v kofeín , cukor a calories.Eating pre potreby activityYour subjekt , ktorý bude poháňaný pred a počas cvičenia , ktoré trvá viac ako hodinu . Aj napriek zlej rap sacharidy niekedy dostať , sú hlavným zdrojom paliva počas cvičenia a sú uvedené v škrobnatých potravín , ako je chlieb , ovocie a vegetables.Stick ľahkému trávenie potravín , ako je ovocie , ovocné smoothies , obilnín alebo obyčajné sušienky pred alebo počas intenzívneho cvičenia . Aby sa zabránilo podráždeniu žalúdka , dajte si aspoň 1 hodinu pred uplatnením stráviť food.Trail mix je skvelý občerstvenia trvanlivé pre non - energické aktivity , ako je pešia turistika . Je to high - energie , s vysokým obsahom vlákniny občerstvenie, ktoré vám pomôžu cítiť plná a dá vám dôležité živiny , ktoré potrebujete
By : . Len rastú Taller