Ako jesť ryby Ak chcete využiť svoje zdravie !

Moji pacienti a ja sme šťastie . Žijeme v oblasti obklopenej oceánom a niekoľko veľkých jazier . Je to nielen krásne prostredie , ale to je doma k jednému z najlepších potravín , ktoré môžete jesť , rýb , ktorá je bohatá tu . Existuje veľa skvelých rybích reštaurácií v tejto oblasti , ktoré sú vždy balené so zákazníkmi , ktorí ho milujú . V skutočnosti , ryby je jedným z najlepších potravín , ktoré môžete jesť pre dobré zdravie . Je plná proteínov , draslíka , a srdce a spoločných zdravých Omega - 3 mastných kyselín . Avšak , preto , že moji pacienti radi jedia ryby toľko , že je dôležité , aby si uvedomili , že nie všetky ryby sú si rovní - vo svojich zdravotných výhod , ktoré je . Zatiaľ čo oni môžu byť plné správnej výživy , niektoré z nich majú schopnosť absorbovať príliš veľa ortuti a odovzdať ju so sebou , keď spotreboval . Dovoľte mi , aby som s vami podeliť o moju radu pre pacientov o tom , aké a koľko , ryby , môžete bez obáv jesť , aby ste sa uistili ste získali najväčší zdravotný prínos z neho . Výber Najprínosnejšie FishFish je samozrejme jedným z Prírody dokonalej potraviny . Je to štíhly , plný proteínov , a sú vynikajúcim zdrojom omega - 3 olejov , ktoré znižujú zápal v tele a chráni proti kardiovaskulárnym ochorením a artritídy . Ryby tiež udržuje vašu pokožku a kĺby premazané a znižuje hladinu cholesterolu . Jedna rybí olej , najmä DHA , pomáha bábätka neuro - cesty a poznanie rozvíjať správne . Ryby ako divoký aljašský losos , malé krill , a žltoplutvého , majú vysoké hladiny týchto prospešných omega - 3 olejov . Okrem toho , že sú dobrým zdrojom draslíka , minerálne mnohí ľudia nemajú nikdy dosť ! Draslík pomáha energie a funkcie svalov , rovnako ako bráni metabolického syndrómu a typ 2 diabetes.With všetky tieto dobré výživy , zdravotný stav zachovanie veci , ktoré ryby idú pre neho , rovnako ako mojich pacientov , môžete byť v pokušení jesť veľa z toho , premýšľať , či niečo je dobré , ešte musí byť fenomenálne ! No , s rybami , nie toľko . V skutočnosti , keď sa bavím s pacientmi o jesť ryby , by som chcel zdôrazniť dva dôležité pojmy - moderovanie a vyhýbanie sa daňovým povinnostiam . Teraz tieto dva pojmy sa môže zdať rozporuplné , ale jesť ryby existuje veľa, ktoré môžete jesť s mierou a iných rýb , ktoré by ste mali úplne vyhnúť . Prečo ? Vzhľadom k ich obsahu ortuti . Všetky ryby obsahujú určité množstvo ortuti , ktorá si spracovať ako toxín , ktorý nakoniec zmizne z vášho tela . Ľahké až stredne spotreby určitých druhov rýb by mala predstavovať žiadny problém pre vás . Ako som radu moji pacienti , vaše riziko Hg ( ortuť ) , zvyšuje toxicitu s druhmi a množstvo rýb , ktoré konzumujú . Tu je zoznam som odovzdať svojim pacientom , z toho , čo US EPA a Rada obrany národných zdrojov ( NRDC ) odporúčame znížiť ortuti expozície Od jesť ryby : • Vyhnite sa žralok , kráľ makrela , mečúň , Štíhlice , zoskupovanie, Marlin , Hoplostethus atlanticus , jazero bass , divergentné škuľavosť - tie majú najvyššie hladiny Hg • Limit biely tuniak dlhoplutvý na 18oz mesiac - .. obsahuje viac Hg ako svetlo tuniaka • Limit slanej bass , sýček , halibut , tuniak obyčajný, pstruh , Maine homára na 18oz mesiac . Tie majú mierne hladiny Hg . • Limit Carp , Mahi Mahi - , krab , Kanica , zubáč , treska , morský čert na 24oz mesiac . Tie majú nižšie hladiny Hg . • krevety , sardinky , konzervovaný svetlý tuniak , divoký Aljašský losos , treska , sih , a sumca , čierna treska - tie majú najnižšiu úroveň Hg . Môžete sa tešiť až na 12 oz týždeň . Získať čo najväčší úžitok FishIf si pobyt v rámci usmernení uvedených odporúčaných pre aké typy a koľko ryby spotrebujú , budete mať sa veľa prospech zo svojich skúseností sa živia rybami . Avšak , existuje niekoľko ďalších vecí , ktoré môžete urobiť pre optimalizáciu prínosov konzumácia rýb a pomáhajú neutralizovať niektoré z nevýhod jesť : • Pridať nejaké kvasené potraviny do svojho jedálnička - veci , ako je jogurt , kefír , kyslá kapusta , pomôže odstrániť toxíny , ako je ortuť , zo svojho tela prostredníctvom vytvárania dobrých črevné baktérie • Primerané množstvo antioxidantov , ako je vitamín C , E , a resveratrol - . pomôcť zabrániť škodlivým oxidačným účinkom ortuti . • Pridať nejaké prírodné chelátormi do svojho jedálnička - veci , ako je cesnak , selén , koriandrom a chlorelly . Tieto látky sa viažu na toxíny ako ortuť a presunúť ich z vášho tela • Dostatočný príjem vlákniny - . Zametat hrubého čreva v čistote a znižuje hladinu akumulácie ortuti • Dodatok - . Môžete získať dobré výhody jesť ryby s žiadnym zlé tým , že omega - 3 rybí olej doplnky , ako sú tie , ktoré pochádzajú z rýb , ako je krill , ktoré sú bohaté na týchto olejov . Jesť paletu rýb je nádherný zážitok , ktorý prináša mnoho zdravotných výhod . Musíme postupovať podľa pokynov uvedených vyššie , aj keď, aby sa predišlo toxicite ortuti , ktorá môže spôsobiť celý rad zdravotných problémov , vrátane depresie , ochorenia obličiek , problémy s plodnosťou a Alzheimerovou chorobou . S trochou zdravého rozumu , ale stále ešte môžeme tešiť jesť morské plody milujeme natoľko , bez obáv z toxicity ! Mark Rosenberg , MDInstitute zdravého starnutia
podľa : Mark Rosenberg