Dôležité Potraviny , ktoré znižujú cholesterol

Aké potraviny môžem jesť znížiť svoju hladinu cholesterolu ? " Potraviny pre zníženie hladiny cholesterolu " Keď zistíte , máte vysokú hladinu cholesterolu , čo môžete jesť tak , aby na zníženie hladiny cholesterolu , miesto miešania ju ? Odpoveď na túto otázku môže byť v skutočnosti vás prekvapí . Vedeli ste , že zmrzlina je vlastne jedna vec , ktorú by ste sa mali vyhnúť , keď máte vysoký cholesterol ? Rovnako ako mlieko a syr . Vajcia a slanina sú tiež vysoké hladiny cholesterolu . Takže by ste mali tiež snažiť sa im vyhnúť . Náhradné iné potraviny a prísady do toho , čo budete variť , ktoré sú nižší obsah cholesterolu . Takže sa pýtate dobre , ktoré potraviny by som mala jesť ? Ako ste si pravdepodobne už uvedomujú rýb je jednou z najzdravších vecí , ktoré môžete jesť . To má veľa omega - 3 mastné kyseliny , ktoré pomáhajú zbaviť svojho zlého cholesterolu a zvýšiť dobro . Je tiež dobré pre vaše oči a mozog . Jeho tiež povedal , že zníženie hladiny cholesterolu v krvi , môže skutočne pomôcť chrániť mozgové bunky . Štúdia bola vykonaná na ukazujú , že s vysokým obsahom tuku strava môže ovplyvniť vaše učenie a pamäť . Tiež by ste mali jesť veľa ovocia a zeleniny , pretože majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny . Rozpustná vláknina je skvelé pre zníženie hladiny cholesterolu . Zrná , ako sú ovsené strednej , celozrnné pečivo a obilniny majú tiež veľké množstvo rozpustnej vlákniny . Fazuľa a jablká , rovnako ako banány a ďalšie ovocie tiež obsahujú veľké množstvo rozpustnej vlákniny . Orechy majú vysoký obsah kalórií , takže by ste mali jesť len trochu každý deň , ale sú tiež veľmi dobré pre zníženie hladiny cholesterolu . Olivový olej obsahuje antioxidanty , ktoré môžu znížiť vaše lipoproteínov nízkej hustoty . Je odporúčané FDA , ktorý používate 2 lyžičky olivového oleja , namiesto tučných jedál pri varení . Dalo by sa dokonca premiešame s octom , aby sa vynikajúci zálievka . Môžete získať ešte lepšie výsledky pri znižovaní hladiny cholesterolu vám s olivovým olejom , ak budete používať extra panenský olivový olej . To znamená , že je v surovom stave a obsahuje dokonca viac antioxidantov pre zdravšie heart.Orange šťavy , môže jogurtové nápoje a margarín je s pridanými fytosterolmi vám pomôže znížiť hladinu cholesterolu až o desať percent alebo viac . Musíte asi dva gramy rastlinných sterolov , aby bolo vidieť tieto výsledky . Avšak rastlinné steroly nepreukázali vplyv na HDL ot s vysokou hustotou lipoproteínov , čo je váš dobrý cholesterol . Nasýtené tuky v mäse , plnotučné mliečne výrobky , a niektoré oleje zvýšiť svoj celkový cholesterol podstatne . Množstvo trans - tukov , ktoré konzumujeme na dennej báze by mali byť takisto znížil , pretože trans - tukov vám znižuje hladinu HDL alebo dobrého cholesterolu a zvyšuje zlý cholesterol alebo LDL hladiny vášho tela . Trans tuk je v skutočnosti horšie pre vás , potom dokonca len konzumovať len cholesterol.Soy je ďalšia skvelá náhrada pre produkty živočíšneho pôvodu , ktoré obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov . Zatiaľ čo sója nebude pomôže znížiť hladinu cholesterolu v krvi , rovnako ako ryby alebo niektoré z iných potravín som opísal , že sa stále zobrazené schopnosť znížiť zlý cholesterol alebo LDL asi o tri percentá . Keď hovoríme o zdravšie srdce a mozgu niečo , čo môže pomôcť udržať je zdravšie utilized.The dôvod , prečo je tak dôležité , že ste znížiť hladinu cholesterolu , je , že keď máte nízke hladiny cholesterolu vaše riziko bolesti na hrudníku , srdcové choroby a dokonca aj mŕtvica stúpa . Obaja cievna mozgová príhoda alebo infarkt ťa zabiť , takže je dôležité , že zmeníte svoj ​​denný stravovacie návyky , ako zastaviť tieto potenciálne hrozby
By : . Xar