Tipy na zdravé chudnutie

Prehľad : Low - cal diéty a aerobik boli typické " predpísané rozlíšenia " na zdravé chudnutie . Avšak , s mnohými výstrelok stravy a multi - miliárd doláru obchod venovaný správe na váhe , ubúdanie pár kíl , musí byť jednoduché . Je smutné , že záťaž prehrala diétu , je takmer vždy kompenzované . V dôsledku toho mnoho zákazníkov spadajú do " yo - yo lákadlo , " opakujúce sa cyklus znižovania hmotnosti a telesnej . Existuje celý rad vysvetlení , prečo sa to stane , a preto jedla obmedzenia pre účely zdravé chudnutie by mal byť obísť . Zakaždým , keď postava je zbavený dôležitých vitamínov , či už z pôstu alebo plán znižovania hmotnosti , zabezpečuje prežitie tým , že znižuje rýchlosť metabolizmu ako spôsob , ako náhrada za menej kalórií . Energia je tak účinne uložený v tukových tkanivách , že niekto z bežnej hmotnosti môže prežiť niekoľko týždňov , bez toho, aby eating.Furthermore , vôľu flámu po obmedzenie potravín , aj keď deprimujúce diétu , je ďalším postavená - in mechanizmus prežitie chcel kliknite na po hladomoru . Naše mobilné metabolizmus je jednoducho príliš nevinný informovať rozdiel medzi dobrovoľnou hladu a život ohrozujúce hladomoru . Jedným z najviac prospešných metód znižovania hmotnosti , ako zaobchádzať s problémami s nadváhou , je mix vlak so správnou diétou . To nie je otázka , ako veľmi jedinec sníva , ale to , čo jete , je dôležité . Mierne ako reštriktívny plán znižovania hmotnosti , stačí naučiť sa , ako sa dá jesť v zdravom a vyváženým spôsobom môže mať veľký vplyv na reguláciu hmotnosti . Začlenenie zdravšie stravovacie návyky do vášho životného štýlu môžu zlepšiť vaše celkové pohody a umožní vám dosiahnuť večné a zdravú váhu loss.Both čistý rôzne a konvenčné lieky , súhlasí s tým , že musíme vždy pohltí celé jedlo s oveľa menej tuku a živočíšnych bielkovín , s minimálne množstvo spracované , sfalšoval , vyprážané , alebo sladené konzervačné látky , a jesť zložitejšie sacharidy , najmä celých zŕn bohaté na vlákninu , a najmenej päť porcií každý deň ovocia a zeleniny . Zníženie tukov v potrave a zvýšenie fyzickej cvičenia sú dve kľúčové komponenty k realizácii zdravého chudnutia . Správne jesť vyváženú stravu v bežných intervaloch počas dňa ( zvyčajne 4-5 hodín od seba ) , stabilizuje hladinu krvného cukru a pomáha spravovať vaše appetite.Complete diétne jedlá vlákien môžu mať významný vplyv na zvýšenie telesnej hmotnosti , ako svedčí aj takmer úplný nedostatok obezity v kultúrach , ktoré požierajú stravu vo vlákne . Fiber bolo preukázané , že nie je len zníženie sérového cholesterolu , ale aj vytiahnuť množstvo tuku z tela do výkalov . Rôzne výhody objemných stelesňujú rastúce žuvanie čas , a tým spomaľuje proces príjmu potravy a navodenie pocitu sýtosti , bráni zápche a stabilizovať hladinu glukózy v krvi . Celé zrná ( pšenica , ovos , ryža , raž , jačmeň , proso ) , majú najvyšší stupeň vlákna , ktorá bola prijatá strukoviny , orechy a semená , koreňovej zeleniny ( zemiaky , kvaka , repa , mrkva ) , ovocie a listovej , zeleniny . K dosiahnutiu zdravej alkoholu znižovanie hmotnosti , musí byť vyhýbať alebo minimalizovať , pretože sa zistilo, že sa správajú ako tuku v tele a podporujú zvýšenie telesnej hmotnosti . Cigarety , ktoré sú údené veľa ľudí kontrolovať svoju váhu , tiež sa zdá strčiť ďalšie mäkká tukové tkanivo na bruchu . Lekárske a vedecké informácie dodatočne úrovni k výhodám prenosu v smere z rastlinnej báze stravy . Stravovací plán s nízkym obsahom živočíšnych bielkovín , spolu s vlakom a stres - zľava opatrenia , môže skutočne zvrátiť kardiovaskulárne disease.Summary : Zdravý zníženie hmotnosti vedie konštruktívny psychologické osvojili , zvyšuje celkovú postavu zdravie , tonizuje svalového tkaniva a prebudí sebavedomie . Konštruktívna duševnej pohody je dôležitou súčasťou konceptu celého zdravotníctva . Zdravé chudnutie zlepšuje psychické zdravie , čo v konečnom dôsledku pomáha pri udržiavaní správnej hmotnosti . Poskytuje normálnej stravy a spôsob života vzor , ktorý uprednostňuje hmotnosti údržbu aj pri prísnej počítanie kalórií
By : . Sarah Gold