Významné vedecké organizácie po celom svete , vrátane Mayo Clinic a Svetovej zdravotníckej organizácie , potvrdí Stredomorská strava životný štýl ako primárny spôsob prevencie chronických ochorení . Bolo preukázané , účinná ktorý vám pomôže schudnúť , znížiť riziko srdcového infarktu , cievnej mozgovej príhody , a diabetes.The Stredomorská strava je tradičný životný štýl , ktorá bola realizovaná po tisíce rokov ľudia , ktorí žijú pozdĺž pobrežia Stredozemného mora , najmä Španielsko , Taliansko a Grécko . Obyvatelia tejto oblasti si jeden z najdlhších priemerných očakávanou dĺžkou života na tejto planéte . Ak chcete zažiť rad výhod stredomorské štýlu , skúste tieto ôsmich základných Stredomoria diétne jedlá : Olivový olej OilOlive je jadro stravy v ponuke Stredozemného mora . Výskum naznačuje , že množstvo olivového oleja spotrebovanej v celom Stredomorí možno pripísať tejto oblasti nízke ceny ochorenie srdca . Olivy a olivový olej sú výborným zdrojom srdce - zdravé mononenasýtené tuky . Extra panenský olivový olej najmä je obzvlášť bohatý na antioxidants.NutsIn Stredomoria životný štýl , orechy , ako sú lieskové oriešky , vlašské orechy a mandle môžu byť použité v omáčok , šalátov , alebo len ako občerstvenie . Sú balené s esenciálnymi mastnými kyselinami , ako sú omega - 3 mastné kyseliny a obsahuje vysoké množstvo bielkovín , vlákniny , vitamínu E a calcium.GreensPeople stredomorského regiónu jesť veľa tmavej listovej zeleniny . Zelení v kapuste rodiny obsahujú vysoké množstvo vitamínu C , vápnika , draslíka a vlákniny . Tieto rastliny obsahujú živiny , ktoré pomáhajú predchádzať rakovine . Príklady tmavých , listovej zeleniny patrí rukolou , bok Choy , ružičkový kel , kelu greeny a brokolica rabe.SeafoodMediterranean diétne potraviny obsahujú veľké množstvo rýb a kôrovcov . Jedlá často obsahujú viac typov morských plodov . Ryby ako je napríklad tuniaka a lososa zásobovanie základnými Omega - 3 mastných kyselín . Ostatné morské plody , ako sú krevety a morského vlka sú plné bielkovín , niacínu a selenium.PeppersThe Stredomorská strava obsahuje mnoho rôznych druhov paprík , konzumujú čerstvé , pečené , alebo sušené v rôznych pokrmov . Papriky sú vysoký obsah vitamínov A a C , vláknina , beta karotén , a môže chrániť pred makulárnej degeneration.Unrefined GrainsUnrefined celozrnných výrobkov , ako sú cestoviny , chlieb , jačmeň a kuskus sú základom tradičné stredomorské štýlu . Hojné množstvo celých zŕn vo vašej strave pomáha chrániť pred ochorením srdca a cukrovky . Celé zrná majú nižší glykemický index ako ich náprotivky rafinované , pomáha skĺbiť váš krvný cukor . Oni tiež majú oveľa vyššie hladiny vlákniny , vitamínu E a antioxidants.TomatoesFresh , konzervované alebo sušené , paradajky sú jedným z najvšestrannejších Stredomoria diétne jedlá . Paradajky sú použité v polievkach , šalátov , omáčok a ďalšie . Paradajky obsahujú vysoké množstvo vitamínu C a lykopénu . Lykopén je antioxidant , ktorý bolo preukázané , že pomáhajú predchádzať proti rakovine , najmä prostaty cancer.BeansBeans sú dôležitou súčasťou stredomorskej stravy životný štýl . Oni jedia takmer každý deň , spolu so zeleninou a celé zrná . Fazuľa sú považované za pomôcť predísť rakovine hrubého čreva a srdcových chorôb , a pomôcť zvládať diabetes . Cícer a ďalšie fazuľa sú plné zdravých bielkovín , kyseliny listovej , vápnika , železa a zinku . Oni sú tiež skvelé zdroje fiber.Not iba sa týchto osem základných Stredomoria diétne jedlá poskytnúť mnoho zdravotných výhod , ale tiež vás vezme na vzrušujúcu , lahodnú novú cestu smerom k dlhej , zdravé a vzrušujúci život , plný energie a mieru . < Br > By : Michael Locklear