Šesť Veľké Cholesterol Zníženie jedla

Všetci vieme , že zlepšenie našej strave a zvýšiť ich srdce zdravé , je potrebné , pokiaľ ide o zníženie hladiny cholesterolu . Vieme , že by sme nemali neustále dopriať v potravinách s vysokým obsahom nezdravých tukov , cholesterolu a jednoduchých cukrov . Ale čo by sme mali jesť . Nižšie je zoznam šiestich veľkých zníženie hladiny cholesterolu potravín , ktoré by mali byť zahrnuté do každého z nás strave ! Ovsených otrúb /OatmealOats sú vysoko v rozpustnej vlákniny , ktorá pomáha absorbovať cholesterol v črevách , čo má za následok menej cholesterolu vstupe do krvného riečišťa . Ovos bolo preukázané , že zníženie LDL ( lipoproteíny s nízkou hustotou ) , bez toho, aby to ovplyvnilo HDL ( high density lipoprotein ) úrovne . Existujú početné štúdie , ktoré ukazujú , ovos môže pomôcť k zníženiu hladiny cholesterolu v kombinácii s srdca zdravej výživy . Takže si šálku ovsených vločiek s ovocím , alebo pridajte mletý ovos do rajnice alebo polievok . Ako sa o ovsa sypané na netučného jogurtu ? Snažte sa dostať asi 5 až 10 gramov rozpustnej vlákniny a day.WalnutsWhile orechy všeobecne sú fantastické , ktorý vám pomôže znížiť hladinu cholesterolu v krvi , orech vládne. Vlašské orechy sú bohaté na omega - 3 mastných kyselín , zatiaľ čo ostatné orechy nie sú . Omega - 3 mastné kyseliny pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov , a to tiež pomáha spomaliť rast plaku v tepnách . Skúste má ruku plnú orechov denne ako olovrant alebo môžete pridať na vaše šaláty , jogurty , cereálie alebo cestoviny . Hoci vlašské orechy sú veľmi zdravé , nie sú bez kalórií , takže sa nemusíte cez dopriať . Snažte sa získať asi 1 ½ až 2 oz orechov day.Fatty FishNow nerozčuľuj , ja nehovorím vyprážaný . Hovorím tučné ryby plné omega - 3 mastných kyselín , ako sú : losos , makrela , sleď , pstruh a sardinky . Lekári odporúčajú jesť asi dve porcie rýb týždenne , pečené alebo grilované . Štúdie preukázali , omega - 3 kyseliny pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov a zvýšenie HDL levels.BeansBeans sú plné rozpustnej vlákniny . Rozpustná vláknina sa viaže na kyseliny a cholesterolu tým , že tvorí gél v črevnom trakte . Ktorý pomáha zabrániť cholesterolu z bytia re- vstrebáva do tela a nakoniec vstup do krvného riečišťa . K dispozícii je tak široká škála fazule budete potrebovať nikdy bored.AvocadosAvocados obsahujú 26 g na srdce zdravé tuky , ktoré pomáhajú zvýšiť HDL ( high density lipoprotein ) úrovne . Avokádo je vynikajúce a môžu byť pridané do takmer všetko . Ale pamätajte , kalórií robiť count.BlueberriesThe chutný čučoriedka je nabitý antioxidanty , ktoré bolo preukázané , že majú početné zdravotné výhody . Americké ministerstvo poľnohospodárstva vedcov zistili antioxidant na čučoriedky s názvom Pterostilben , ktoré bolo preukázané , že účinne znižujú hladinu cholesterolu v krvi . Najlepšia vec o týchto znížení cholesterolu potravín je nielen to , že skvele chutia , ale sú ľahko zistiť , ktorý uľahčuje , aby sa vaša kuchyňa dobre zásobené . Každý , kto sa na misku pravidelne ovsené vločky s trochou vlašských orechov a pol šálky čučoriedok ? Alebo môže 6oz pečený losos , zelený šalát a pol šálky fazule ? ! Užite si
By : Brandon Sharp