Potraviny , ktoré znižujú cholesterol , Čo je v ponuke ?

Vieme , že zníženie našej cholesterolu povedie k zlepšeniu nášho zdravia . Tie by mohli byť zvedavý vedieť , ktoré potraviny zvoliť pre vaše jedlo , ktoré sa aktívne znížiť hladinu zlého LDL cholesterolu a zvýšenie HDL cholesterolu dobrú úroveň . Tak čo bude nakupovanie so mnou , keď som vybrať nejaké zdravé potraviny , ktoré sa hodia dobre nízkym obsahom cholesterolu diétny plán ? Čo je plán ? Najprv pár slov o mojom jedálničku a ako som bol motivovaný , aby skutočne stavať plán . Začalo to s lekársku prehliadku , ktorej súčasťou je krvný test . Výsledky , ktoré boli šokujúce pre mňa , preukázali vysokú hladinu LDL cholesterolu spolu s nízkou hladinou HDL cholesterolu v krvi . Môj poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vysvetlil , že môj cholesterol rovnováha bola mimo prijateľné pokyny pre dobré zdravie . To nebolo dobré správy . V skutočnosti som bol informovaný , že ak tento stav pokračovať , bude to viesť k vysokému riziku pre mnoho závažnejšie , nepríjemná a ochorení i život ohrozujúce . Medzi ne patrí srdcové ochorenia , vysoký krvný tlak a ťah , ktorý hlave zoznam ďalších zdravotných problémov , ktoré spôsobí nižšiu kvalitu života , ako by niekto chcel . Takže , je milovník života a nemajú žiadnu túžbu zmenšiť svoju schopnosť žiť svoj ​​život naplno , sľúbil som prijať konsenzus lekársku pomoc , poukazuje na potrebu viac disciplinované strave , diéty pomocou zdravej nízke hladiny cholesterolu potravinárske výrobky . Aj vstúpiť do obchodu s potravinami so zoznamom zložený z odporúčaných kategórií potravín známe, že znižujú zlý cholesterol.Fresh Potraviny section cez hlavu na čerstvom oblasti potravín , kde je veľa zeleniny a ovocia sú prehľadne stanovenými v farebnom vzore . Aj na mieste dva typy avokádo , výber niekoľko od každého typu . Aj keď toto ovocie má pomerne vysoký obsah tuku , ale aj v blízkosti kúzelnej vlastnosti pre zníženie hladiny cholesterolu . Veľmi chutný doplnok pre šaláty , dipy a sendviče . Vyberiem niektoré ďalšie základy spoločnej šalát tvorby , vrátane mrkvy a cibule . Ale , neochotne valiť okolo mnohých vysoko kalorické a tuku naložené šalát dressings.I mieste niektoré červenej a zelenej jablká , ktoré vyzerajú skvelo , takže som sa vybrať vrece každého . Jablká obsahujú pektín , rozpustnú vlákninu , ktorá pomáha pri znižovaní cholesterolu v krvi a môže byť skvelé pre občerstvenie a tiež pre výrobu chutné koktaily . Hodiť v niektorých čerstvých grapefruitov a pupka pomaranča a máme ingrediencie zmiešať veľmi zdravé a chutné koktail . Nikdy som sa snažil jesť artičoky predtým , ale má vysoké známky na dolnom zoznamu cholesterolu . Tak som sa vybrať niekoľko spolu s niektorými čerstvou squash , sladké zemiaky a brokolica . Všetky , ktoré budú pripravené v zdravom spôsobe varením buď vo vode , alebo pomocou polynenasýtené olivový oil.Spotting displej matice , vyberiem vrecúško mandlí , ktoré obsahujú mononenasýtené tuky a sú vysoko na zozname zdravých zníženie hladiny cholesterolu , občerstvenie . Len pár krokov od hotela sú obilniny . Kontrola môj zoznam , podotýkam , že ovos a ďalšie celé zrná majú vysoký obsah rozpustnej vlákniny , ktorá bude plniť dvojakú úlohu stabilizácie HDL cholesterol a zároveň znižuje zlý LDL cholesterolu . Aj skontrolovať štítky zložky a vyberte niekoľko druhov obilnín , ktoré obsahujú celé grains.Meats Rýchlo prechádzajúcej lákavé hamburger , pečie a steaky , vyberiem nejaké kožné menej kuracie prsia , a pripomína , že biele mäso je odporúčané kuracie mäso , ktoré by mali byť pripravené buď pečenie alebo varenie s non nasýtených olejov . Ďalšie prichádzajú na pulty morské plody . Losos vyzerá veľmi pestré a svieže . S vedomím , že ryba je zaťažené cholesterol mlátiť omega - 3 , niekoľko filé rýchlo prejsť do môjho košíka . Beriem na vedomie , širokú škálu typov morských rýb a aby v duchu poznámku , aby sa pokúsili niektoré z rôznych odrôd v future.I vyhnúť sa všetky druhy spracovaného mäsa , ako sú párky v rožku , klobásy , a deli mäsa , ktoré sú vyrobené zo spracovaných zmiešaných " kto vie , čo " mäso a iné druhy mäsa , chutný , ale určite bude naložené s tepny upchávaniu trans fat.DrinksAs som valiť Môj nákupný kôš do sekcie nealkoholických nápojov , vyberiem veľký balík balenej vody namiesto obvyklého nealkoholického nápoja 12 - balíčky , ktoré sú načítané s cukrom . Aj vyzdvihnúť veľkú fľašu citrónovej koncentrátu dať nádych kôry do vody . Potom som zahnúť za roh a hlavou dole uličkou , ktorý obsahuje veľa druhov vína , výber Merlot a Pinot Noir . Červené víno ​​má zvláštne antioxidačné vlastnosti odvodené z fenolové zlúčeniny nazývanej resveratrol , zdroj , ktorý je koža a vychádza z mnohých druhov červeného hrozna . Mliečne ProductsWe musí mať nejaké mlieko hostiť celozrnné obilniny sme vybrali . Najlepšou voľbou je s nízkym obsahom tuku mlieka , a to buď 2 % alebo nízkotučné . Aj vyberte 2 % , ktoré sa rozhodli pre kompromis , ktorý zachováva niektoré z mlieka v chuti . U masla výber je náhradou za skutočné maslo , ktoré neobsahuje trans alebo nasýtené tuky . Aj na mieste kontajner vajcia náhrady . Aj keď pre mňa nové , stojí to za pokus . Možno sa mi to a zároveň sa vyhýbať vysoký obsah cholesterolu v reálnych eggs.Breads a SpicesRemembering , že celé zrná sú najzdravšie , som vyzdvihnúť jeden bochník multi obilia chleba , okolo sa chuť lákavé balené torty , koláče a sušienky , ktoré sú pravdepodobne varené pomocou trans tuk . Vybrať nejaký čerstvý cesnak , ktorý je na mojom zozname s hviezdičkou zdôrazniť potraviny s veľmi cholesterol mlátiť properties.As Chodím do pokladní , cítim sa veľmi istý , že som pripravený byť zamiesené na dobrý štart s potrave . lepšie moje zdravie , jesť správne potraviny , ktoré obnovia zdravú hladinu cholesterolu
By : Rhea Hamilton