Build hrudníka Bude Treasure

Klinické gynekomastia - samec zväčšenie pŕs - je zvyčajne opravené chirurgiou . Ale pseudogynaecomastia , alebo prebytočný tuk uložený v hrudníku môže vydávať za rovnaké thing.Most vedci hovoria , že nemôžete na mieste , obmedziť tieto vklady , ale môžete - pomocou nasledujúceho cvičenia . V najhoršom prípade budete skončiť spevnenie svoje prsné svaly a ubúdanie hmotnosti v jednej jednoduché, rýchle cvičenie . Warm up po dobu dvoch minút na bežeckom páse first.Step 1Incline Činka PressLie na chrbte na low - šikmá lavička nastavenia 30 až 45 stupňov od vertikály. Držte dva ťažké činky , nad hlavou s rovno zbraní a dlaňami od seba . Majte jednu ruku rovno a znížiť druhej, kým je to ešte s vašou hrudi - nie nižšia . Zatlačte váhu späť výbušne . Opakujte na druhej strane na celkom ôsmich opakovaniach na rameno . Bez odpočinku , prejdite ku kroku 2.Step 2side PlankLie na vašej strane v priamej línii , podporujúce svoje telo s predlaktím ohnutým v uhle 90 stupňov . Udržanie tejto pozície , zapojiť svoje brušné svaly zdvihnúť telo z podlahy . Vaša telesná hmotnosť by mala byť podporovaná rovnako vaše predlaktia a prsty . Držať po dobu 30 sekúnd a opakujte na druhej strane . Buďte dobu 30 sekúnd . Teraz prejdite späť na krok l a opakujte série v celkovej výške 3 sets.Step 3Screamers Tento obvod bude skokov vaše prsné svaly a urýchliť váš metabolizmus sa zapojí celé vaše telo . Vykonajte sadu rýchlym striedaním cvičenie A a B , pridaním troch klikov a drepov jeden skok každom kole . Začnite s tromi kľučky a squat skoku , potom to šesť a dve a tak ďalej , až kým sa nedostanete 12 klikov a štyri squat skoky . Buďte 90 sekúnd po každom kole , a opakujte pre celkom troch kolách . A. push - up Držte ruky na šírku ramien chrbtom plochou obrazovkou a lakte na 45 stupňov von z trupu . Znížte svoje telo do hrudníka dopadne na zem , a stlačte backup.B . Squat skok s nohami na šírku ramien a paží rozšírené v prednej časti , drep , ako keby ste sedeli , kým vaše stehná tesne pod kolená . Podržte po dobu dvoch sekúnd , a potom explodujú nad zemou , možno ramená up.Cool DownYou nielen skrutku do spŕch po hrudníka cvičenia . Vaše telo vydala veľa voľných mastných kyselín do krvného riečišťa , takže čas spáliť je preč je , keď váš metabolizmus je zvýšený . . Zotaviť z Screamers po dobu piatich minút a potom skončiť s miernym lano , preskakovanie alebo bežeckom páse cvičenie po dobu 10 minút
By : fin2000