Sledujte tri cvičenia nižšie dosiahnuť victory.These tri cvičenia môže vaša horná časť tela väčšie a vyzerať atletické z ľubovoľného uhla . Páči sa tri tréningy týždenne - ťažké , ľahké a stredné - aspoň jeden deň voľna v - medzi . Kompletné päť sád piatich opakovaniach každého cviku na ťažký deň ( odpočinok dve minúty medzi sadami ) , tri sady 13 na ľahkú deň ( odpočinok 60 sekúnd medzi tým ) a štyri sady ôsmich na médiu deň ( s 90 sekúnd odpočinku ) . Wide - Grip Mŕtveho Lift Čo to robí funguje trapézový svaly , pár trojuholníkového tvaru hornej chrbtové svaly ovládajúce lopatky . Čím väčší a silnejší , urobíte svoje pasce , širšie a hrubšie hornej časti chrbta bude . Ako na to Postavte sa pred nabitou činkou s nohami na šírku ramien a bar v blízkosti predkolení . Squat a chytiť bar s overhand rukoväťou , ktorá je asi dvakrát svoje šírka ramena . Váš dolnej časti chrbta by mala byť plochá a vaše ruky rovno . Teraz stojí , ako si vytiahnuť bar do prednej časti nohy . Dokončite výťah ťahom vaše lopatky k sebe . Ak máte rozšíriť rozsah pohybu , urobíte cvičenie ťažšie , čo vám dáva dvojaký úžitok budovanie väčšie svaly a zvyšuje potenciál spaľovanie tukov . Môžete to urobiť jednoducho pomocou , menšia hmotnosť plates.Incline Činka Hrudník PressWhat to robí Works hornú časť hrudníka a predná časť svojich deltových svalov , pridávať šírku do hornej časti tela pri pohľade spredu . Ako bonus , ale aj hity svojej triceps . Ako to urobiť , nastaviť nastaviteľnú lavičku do 45 stupňov sklonu . Chyť pár činiek a Ľahnite si na chrbát na lavici , drží činky tesne nad ramená sa vaše dlane smerom von . Potom zatlačte na činky smerom nahor z vašich ramien . Pre väčší dôraz na hornú časť hrudníka a tricepsy , môžete nahradiť stúpanie úzky grip bench press . Nastavte lavičku na nižšiu sklonom ( 15 až 30 stupňov ) , a držte činku s ramenným - šírka úchopu . ( Typický bench - press grip je o jeden a pol krát Váš šírku ramien . ) Chin - UpWhat to robí Works vaše metliny prostredníctvom plný rozsah pohybu a zároveň biť biceps . Dobre vyvinuté lat je , podľa návrhu , v tvare V - široká uprostred chrbta a zužujúci sa miešať do spojivového tkaniva vášho spodného back.How na to Chyť Chin - up bar s pod rukou , ramená šírka grip . Visieť rovno dole z baru so svojimi mierne pokrčenými kolenami a dolných skríženými nohami za sebou . Vytiahnite sa hore do hrudníka dotkne bar . To fakt nie je cvičenie , ktoré zlepšuje na brade - up . Avšak, ak nemôžete robiť veľa , nahradiť underhanded - grip lat pull - down . Ale skúste to , keď kľačí na podlahe miesto na lavičke . Ak vytiahnite tyč k hrudníku z kľaku , budete používať viac svalov pre stabilizáciu a vyváženie vaše telo | By : . Fin2000