Blast vaše svaly s týmto vzpieranie Poradenstvo

Vzhľadom k tomu , čo naozaj chcete získať svalovú hmotu , potom je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim vzpieranie poradenstvo - naučiť sa rozohriatie pred skokom do svojich tréningových sád . Ak si dávať pozor a naučiť sa , ako sa dať dohromady svoj ​​warm - up nastaví správnu cestu , zaručujem , že budete mať možnosť získať viac svalovej hmoty v kratšom čase ! Viete , ako štruktúrovať vzpieranie warm - up pre Maximálna účinnosť ? Iste teraz , každý chápe význam dobrého warm - up , len málokto vie , ako dať dohromady warm up , ktorý naozaj zahreje svaly , bez toho, aby predčasne únavy skôr , než začne ich tréning . Ak nechcete mať toto právo , bude váš tréning nebude príliš efektívne v produkcii silu zisky a svaly growth.So mnoho vzpierači a kulturisti úplne ignorovať význam dobre navrhnuté zahrievanie . Ak sa rozhodnete využiť túto vzpieranie rady na ľahkú váhu , bude Vaše cvičenie nemusí byť tak efektívne , ako by mohli byť . Som si istý , že ste všetci videli ľudí v posilňovni vykonáva u bezcenné warm - up ako 1 sadu 20 opakovaní jednoducho pomocou váhu baru , ale faktom je , že väčšina ľudí ani nesnaží realizovať akýkoľvek druh z zahriať na all.A dobre navrhnutý warm - up je dôležité , pretože ... 1 ) Dobrý warmup umožňuje zvýšiť váhu , že vaše telo je schopný pohybovať sa počas svojho rastu stimulujúce cvičenia sád . Ťažšie váhy budete môcť trénovať s časom , väčší rast svalov budete vidieť na pevných základoch . Na mojich skúseností ak je založené , nemusíte sa naučiť , ako sa zahriať správne , potom si jednoducho nemôže očakávať , že stavať veľa svalov ... je to , že simple.2 ) šanca , že skončíš zranený sám znižuje drasticky akonáhle sa naučíte , ako sa zahriať properly.Correct ma , či som zle , ale pre mňa možnosť zvýšiť účinnosť svojich voľných hmotnosti tréningu a zároveň znižuje svoje šance na prežívanie zranenia vyzerá ako dva naozaj veľké dôvody k investovať 10 až 25 minút pred každým tréningom robí warm - up . Nesúhlasíte ? Je to naozaj nič stratiť situácie . Realizáciou tohto vzpieranie radu , máte možnosť pripraviť svoje telo stimulovať väčší svalový rast tým , že cvičí s ťažšími váhami počas tréningu po celú dobu obmedziť svoje pôsobenie akéhokoľvek typu svalových injury.This je to správne warm - up vyzerá ... Ja by som začať každý z mojich warm - up 5 až 10 minút svetla až strednej intenzity kardio . Len si myslím , že je to skvelý spôsob , ako začať svoj warm - up . Získate búšenie srdca a krv tečie ešte predtým, ako sa pohybovať akýkoľvek weights.While plníte svoje 5 - minút kardio warm up , môžete použiť tento čas k mentálne obraz na cvičenie budete robiť . Ak môžete mentálne pripraviť na cvičenie pred , ste v skvelej pozícii , čím sa získa 100 % na workout.Your duševný postoj vám pomôže určiť , či vaše cvičenie je úspech alebo neúspech , tak to dáva zmysel pripraviť aj vaše telo a myseľ . 9 krát z 10 , či som hlavu do tréningu vzrušený a pripravený sa dostať do práce , som schopný naozaj účinné cvičenie . Potom, čo ste dokončili tie 5 - 10 minút svetla kardio , prejsť na záverečnej časti vášho warm - up . Tie sa zameria na tom 5 zahrievacie sady s prvým dôležitým zložené cvičenie vo vašom cvičení rutiny . Ak chcete , aby vám lepšiu predstavu o tom , čo mám na mysli , ak ste boli cvičiť nohy pomocou drepy ako hlavné cvičenia , by ste mali chcieť urobiť 5 zahrievacie sady drepy pred skokom do svojho pracovného sets.While robí to , použiť extrémne ľahký váhy s vysokou opakovania , a potom postupne zvyšovať odolnosť pri súčasnom znížení počtu repetitions.One z najdôležitejších vecí , ktoré mať na pamäti pri svojich zahrievacích sériách je to , že ... nechcete , aby predčasne únave vašich svalov počas svojho warm - udržiavanie v mysli , je to len warm - up , je to len účelom je pomôcť vám zvýšiť prietok krvi do svalov a spojivového tkaniva . Správne warm - up vám tiež pomôže trénovať s vyššou hmotnosťou , než by inak bolo možné, aby tým , že pripravuje svoje telo a myseľ dopredu . Ale to bude robiť vám k ničomu , ak sa vaše svaly unavené , než začne skutočná cvičenie - to je veľmi kontraproduktívne , aby to , čo ste vlastne snažíte dosiahnuť s tréningom v prvom place.Don ' t únavou vašich svalov počas Warm Up , je úplne zničia účel za warm - up na prvom mieste . Dokonca aj najlepší plánované cvičenie môže zlyhať , ak nechcete dostať svoje warm - up right.Here je jednoduchý vzorec , ktorý môžem použiť , aby mi pomohol zistiť , akú váhu používať a koľko opakovaní vykonať pre zahriatie . Percento má čo do činenia s celkovou hmotnosťou , ktoré budete používať pre vaše svaly stavebníc . Napríklad , ak ste šli na bench press 200 libier , prvá sada by mala byť vykonaná s 100 libier za 10 reps.Set 1 : 50 % x 10 opakovaní Set 2 : 60 % x 6 opakovaní Set 3 : 70 % x 4 opakovania set 4 : 80 % x 3 opakovania set 5 : 90 % x 1 rep Presun priamo do vašich skutočných tréningových sád , akonáhle ste dokončili týchto 5 základných sád . To je nejaký zásadný vzpieranie poradenstvo , nikdy podceňovať význam warm - up proces ! Ak sa naučíte , ako používať túto vzpieranie radu na všetky vaše tréningy , ja zaručiť , že budete začať budovať svalovú hmotu rýchlejšie , než ste kedy považovali za možné . Majte na pamäti , že neexistuje žiadny spôsob , ako mať efektívne cvičenie najprv zarábať , ako sa správne zahriať svaly , bez toho aby im únavy
By : . Nick Andrade