Prečo potom bolí svaly : Všetko , čo potrebujete vedieť ...

Keď trénovať intenzívne s hmotnosťou vaše svaly bolia , najmä na deň alebo dva po intenzívnej training.This sa deje preto , že ťažké váhy príčina " mikro - slzy " vo vašom svalového tkaniva . Sú to práve tieto malé zranenia , ak chcete , ktoré spôsobujú pocit soreness.It je tiež hojenie týchto malých mikro - slzy , ktorá vedie k rastu svalov . Ako sa hovorí , žiadna bolesť , žiadny zisk ! Ak máte pocit , bolí po tréningu to jednoducho znamená , že vaše cvičenie bolo successful.Keep na pamäti , že bolesť chceme , je veľmi zvláštneho druhu . To nie je bolesť stretnete , keď ste zranený . Je miernejší druh bolesti , ktorú cítite hlboko do svalu tissue.If nemáte pocit , že deň alebo dva neskôr , môžete cvičenia bol pravdepodobne nebude intenzívny enough.Again , správne slovo je " intenzívny " nie " dlho " . Nebudete dosiahnutie tejto požadovanej bolestivosť o školenie pre 3 alebo 4 hodiny v posilňovni . To povedie len k pretrénovania , ktorý je kontraproduktívne pre svalový growth.The pravidlom je , by ste nikdy nemali trénovať na viac ako hodinu na sedenie ( okrem Doba zahrievania ) . To znamená , že ak bolesť trvá príliš dlho nebudete môcť mať ďalšie intenzívne cvičenie čoskoro na kumulatívny účinok cvičenia na budovanie a produkujú kvalitnej svalovej hmoty . ? Nemôžeš si zobrať týždeň voľna po každom tréningu a očakávať , že získať mass.What môžete urobiť , aby sa minimalizovala bolesť Tu je niekoľko vecí , ktoré vám pomôžu : 1. Strečing pred a po tréningu a medzi setsThis nielen pomáha redukovať bolesť , ale môže aj zdvojnásobiť efektivitu vášho tréningu . Ja som často prekvapení , ako málo pozornosti aj skúsení kulturisti dať stretching.I vedieť , že je lákavé chodiť do posilňovne a začnite " Pumping Iron " , ale verte mi , budete robiť oveľa lepšie , ak si natiahnuť na najmenej desať minút pred intenzívnom tréningu a medzi sets.2 . Použitie CreatineThere bola veľa diskusie keď kreatín prvýkrát vyšiel v na konci 90. rokov o jeho nežiaduce dlhodobé účinky na vnútorné orgány . Dnes je väčšina z týchto obáv boli široko zdiskreditovaný ( Google rôzne štúdie pre seba ) . Prevzaté pred tréningom , kreatín , určite vám pomôže cítiť menej bolesti potom takže môžete znova cvičiť skôr , ako keby ste nepoužili creatine.With kreatín vás tiež vyžadujú menej odpočinok medzi sériami a medzi opakovaniami , ktorý vám umožní trénovať oveľa intenzívnejšie hodinu . Odporúčam používať pravidelne , a potom ísť preč zhrnutie entirely.In , bolesť je dobrá vec a rozchod , ako efektívne vaše cvičenie bolo , ale mali by ste tiež za cieľ , aby sa uistil , že to nebude trvať príliš dlho
By . : Don Demarco