Ako získať ploché bruško

Existujú dva prvky dôležité pre získanie ploché bruško , aj keď som často pridať iniciatívy ako tretia časť ! Prvá zložka v získanie ploché bruško je správne cvičenie , druhá je jedlo režim a 3. je jednoducho dostať preč pohovky , získať motiváciu a dostať sa do práce na problem.ExerciseTo pomôcť vyrovnať váš žalúdok a vyvediem tie horné , stredné a dolné brušné svaly , ktoré potrebujete vykonať veľa svalových špecifických fyzických cvičení pre posilnenie a budovanie je hore . • Pokles rady drví - spolu s nohami zdvihol a vaše dlane za krk , krútiť hornú časť tela smerom k kolená , zatiaľ čo zmluvné vaše bránice muscles.Your ramená musia byť zrušené , a len malý chrbta a zadnej musia dotýkať lavice . Držte túto pozíciu po dobu dvoch - počtu , potom sa vrátiť do beginning.Repeat päťdesiat opakovaní na 3 sady . • Zložené Drví - Zaujmite pozície ľahu na chrbte nad podložku s kolenami zdvihol a palmy v pozadí vašej neck.Curl tela vpred spolu so svojím pravý lakeť smeruje k ľavej koleno a potom pomocou ľavý lakeť k pravému kolenu . Kolená by sa mal pohybovať v smere lakťa súčasne budete pohybovať lakeť . Crunch vaše brušné svaly v priebehu cvičenia . Do 50 opakovaní na 3 sady . • Sklon Board - spolu s hlavou zdvihol , vykonať presne rovnaký postup ako pri stolných drví úpadku . Tento krok nebude opakovať pokles výkonu , ale má tendenciu pracovať ABS inak . • Roman Chair Sit - Ups - Použitie Roman Chair niekde tam bude podpora len na nohách , vykonajte pomalé sklapovačky . Do 10 opakovaní , tri sady . • Roman Chair Späť vyvoláva - Vezmite reverzné pozíciu z vašich sedy - ľahy . Znížte hlavu k zemi a potom zdvihnite hornú polovicu tela , zatiaľ čo zmluvné dolnej časti chrbta svaly . Do 10 opakovaní , tri sady . • nôh zvyšuje - v polohe na chrbte na podložke spolu s rukami pri tele , aby sa vaše nohy rovno pri súčasnom zvýšení postupne asi dva stôp nad zemou . Spojku , ktorá pozíciu na počet päť , nižšia a duplikovať . Do 20 opakovaní po dobu troch sád . • Zlúčenina nôh zvyšuje - V polohe na chrbte cez dotykovú plôšku s rukami pozdĺž tela a udržať vaše nohy rovno , zdvihnite nohy o dva stôp z podlahy . Rozdeľte vaše nohy , kým sú to len 3 ft oddelené a pochopiť na počet päť , vráťte ich späť dohromady , nižšia a urobiť znovu za dvadsať opakovaní . vykonať 3 sets.DietWorkouts môže stavať svaly , ale stravovacie návyky predstaví výsledok . Musíte oslobodiť sa zo všetkých podkožného tuku okolo vášho jadra ( a všade inde ) za vašu tvrdú prácu prezradiť sám a ploché brucho bude yours.Your diétny režim by mal obsahovať bielkoviny , tuky , komplexných sacharidov a vlákniny . Bielkoviny - 25 % spotrebovanej energie . Sacharidy - 40 % kalórií . Tuky a Fiber - zostaviť celý zvyšok vašich kalórií . • Vyhýbajte sa akýmkoľvek jednoduchých sacharidov : Rafinovaný cukor , rafinované múky , umelé sladidlá . • Znížiť úroveň kofeínu a alkoholu . • Vezmi doplnení o proteín , v zmesi s vodou alebo surové mlieko o sušený pečene tabliet Ø Kelp tablety Ø Lipotropic aminokyselín ( Lipo3 Zložené ) o pšeničné klíčky OilInitiativeLet je , aby to jednoduché : jednoducho predstaviť , ako v pohode , budete pravdepodobne narazí v kostýme na kúpanie a pozitívne pohľady , budete dostávať od oboch pohlaví ! Získanie ploché bruško potrebuje oddaný práci von v kombinácii s dôkladným stravovacie rutiny zverejniť svoje naleštené svaly . Tak dlho , ako si udržať dynamiku , uvidíte výsledky veľmi rýchlo
By : . Willfy4vmo