Získajte Six Pack a Keep It

Ak chcete získať ploché brucho , ktoré budete potrebovať na dokončenie správne cvičenie a držať sa určitého diétneho režimu . A čo je najdôležitejšie , budete mať odhodlanie držať sa režimu. Ak nie ste ochotní ukázať trochu trpezlivosti a odhodlania nebudete vidieť perfektné žalúdok , že ste snívali ! Jednoduché cvičenie Váš AbdomenTo sploštiť brucho a skutočne dostať na hornej , strednej a dolnej žalúdok svalovej hmoty o tom , budete musieť pravidelne vykonávať množstvo rôznorodých cvičení - . 1 , ktorý sa zameriava každú svalovú skupinu . Tieto cvičenia rutiny posilniť každý , a ak sa budete držať s diétneho programu uvedeného neskôr , budete mať hard rock , ploché bruško v žiadnom momente vôbec Zložené drví - . Ľahnite si na podložku s rukami za hlavou a vaše kolená vznesené v smere vášho brucha . Bez kríži opúšťa krajinu , presuňte pravý lakeť na ľavé koleno a potom sa presunúť pomocou ľavé koleno smerom k pravé koleno . Vaše kolená by mala takisto zvýšiť až na splnenie príslušných lakte . Uistite sa , že sa môžete cítiť křupání vaše brušné svaly v priebehu každého opakovania cvičenia . Opakujte tento pohyb pre 50 opakovaní . Týchto 50 opakovaní skladať jednu sadu . Kompletné tri sady , ktoré majú malý odpočinok v medzi each.Decline rady Crunches - ľahnúť , dať si nohy do zvýšenej polohy - možno na stoličke alebo na konci postele . Lock prsty s rukami za hlavou a otočte hornú časť tela až na kolená , uistite sa , že zmluvné vaše brušné svaly , ako vy so.Your ramená by mala zostať nad zemou a len vaše zadné a spodnou plochou časť svojho späť by mal byť dotýka podlahy . Chopte konečnej polohy pohybu po dobu dvoch sekúnd pri každom opakovaní . Páči sa tri sady 50 repetitions.Roman predsedu Sit - Ups - Roman Chair je často trochu prístrojov môžete nájsť v miestnom centre voľného času . Ak máte jeden , zapnite si nohy do rímskeho predsedu a vykonávať sklapovačky pomalým , kontrolovaným spôsobom . Uistite sa , že budete skutočne cítiť každý rep nakloní radu - Vykonať poklesu dosky drťou je uvedené vyššie s hlavou mierne zvýšené nad vankúšom . Aj keď táto práca sa môže zdať nadbytočné , zasiahne všetky brušné svaly , ktoré odmietajú fóra drvia nemôže vykonávať ! Vykonať desať opakovanie jedného z vyššie uvedených , opäť , pre 3 sets.Roman operadlo zvyšuje - Na rímske stoličky , pre ľudí s prístupom na druhom mieste sa tak budete v opačnom postavení z predchádzajúcej rímskej predsedu pracovať von . Znížte hlavu v smere na podlahe potom, čo zdvihnite hornú časť tela , zatiaľ čo zmluvné svaly v dolnej časti chrbta . Vykonať desať opakovaní na to tri sady , as usual.Leg vyvoláva - Ľahnite si na chrbát na podložku pomocou ruky vedľa vás , zdvihnite nohy postupne asi 2 ft nad podložku . Nepoužívajte pokrčte kolená , zatiaľ čo robí . Na hornom konci hnutia , pozastavenie po dobu piatich sekúnd pred opätovným znižovaním nohy . Vykonať túto prácu von na tri sady 20 reps.Compound nôh zvyšuje - Vykonať raise nohu cvičenie , ale v hornej časti tohto hnutia , rozdeliť svoje nohy , kým nie sú len pod meter rozmiestnené a sponou na päť sekúnd . Priveďte je späť spoločne a znížiť vaše nohy až do konca opakovania . Kompletné tri sada dvadsiatich repetitions.Your ploché bruško Odhalenie : Diéta regimeWhilst tréningy nad pomôže vybudovať správne svalovej hmoty , je potrebné vziať na vedomie vaše diétny režim , aby sa im oplatilo . Vaše bruško svalového tkaniva sú uzavreté vrstvou podkožného tuku v tele , presne ako všetky ostatné svalového tkaniva v tele . Ak ste nikdy zbaviť tohto prebytočného tuku , nikto nikdy nebude schopný vidieť brušné svaly pod ním , bez ohľadu na to , ako tvrdo trénovať vaše abs . Ploché bruško je výsledkom kombinácie tónovaný brušnej svalovej hmoty a nízke telesného tuku . Keď sa vlak svoje brušné svaly dosť a majú dostatočne nízky stupeň telesného tuku môžete mať " Six Pack " ! Vynikajúci diétny program sa skladá z bielkovín , tukov , sacharidov a vlákniny zložité . Bielkoviny by mali predstavovať 25 % kalórií vo vašej strave programu . Sacharidy by mali tvoriť 40 % svojich kalórií s tukmi a vláknina , ktoré tvoria remainder.Avoid jednoduché sacharidy za každú cenu . Patrí medzi ne všetky rafinovaných cukrov a múky , ako aj umelé sweeteners.Reduce alebo zostali ďaleko od alkoholu a kofeínu produktov altogether.Take vitamínových doplnkov , ako sú : o proteínový prášok zmiešať s vodou či odstredené mlieko , na výrobu proteínový koktail o Lipotropic aminokyselín ( Lipo3 zlúčenina ) o olej z pšeničných klíčkov o sušený pečene a Kelp tablety tablety DeterminationJust považujú ako úžasný budete cítiť , keď ste radi , s tým , ako sa objavia vo vnútri plavky alebo topless . Iba s trochou tvrdej práce a vytrvalosti , tento pocit môže byť vaša ! Ak chcete získať ploché bruško , ktoré budete potrebovať k výkonu s veľkou formou pravidelne a držať s výživnú stravu každý deň , ktorý by ste mali robiť tak ako tak ! Mali by ste sa riadiť odporúčaním písomné tu správne , môžete vidieť výsledky v priebehu niekoľkých týždňov od teraz : ako rýchlo ste vidieť výsledky , je len na vás . Obrázok svojho cieľa , a zabezpečiť si jeho dosiahnutie ! Aspire - Seek - Dosiahnuť
By : andr2dserw2
!