Veľké hrudníka cvičenie

Po celej hornej časti trupu , pectoralis hlavné sval klastra je najväčší v hornej časti tela . Normálne , ľudia sa odvolávajú na svalového tkaniva , ktoré tvoria túto skupinu ako " prsné svaly " . Vo dňa na deň života , toto obrovské svalové skupiny nie je nakonfigurovaný pre prácu pomerne často , čo je dôvod , prečo dobre definované prsné svaly sú pravdepodobne len nájsť na kulturisti a vzpierači , ktorí cielene im . Z dôvodu , že je to obrovská veľkosť , najlepší spôsob , ako zamerať túto svalovú skupinu a stavať to je s ťažkými váhami . Rôzne práce outs môže byť využitý narazila na horné a spodné , vnútorné a vonkajšie pec svalového tkaniva , takže úplná svalová zoskupenia je worked.The prsné svaly sa " tlačí " svaly , ktoré sú spojené s ramená a paže . Všetky cvičenia nižšie uvedené preto bude tiež prínosom pre triceps a deltový sval a to napriek skutočnosti , že v prvom rade využiť hrudníka . Veľkosť prsnými plutvami sa zvýši , ako budete zamestnávať ťažšie weights.The hornej hrudnej cvičenie rutiny pre zlepšenie hrudný sa skladá z : Bench Press - Typická práca sa pre prácu na prsné svaly sa nazýva bench press . Takmer každý vážny vzpieranie režim stále tvoria sa skladá z formy bench press a existuje niekoľko variantov v rukoväti používané , uhol sklonu lavice a ako hmotnosť sa pohybuje . Väčšina ľudí sa domnieva , že je jedným z najlepších hrudníka cvičenia rutiny . Olympic rovno bar a výmenné hmotnosť dosky sú zariadenia využiť na mnohých formách bench press , ale činky môže byť tiež used.The štandardné bench press je doplnená širokou priľnavosť na prútu , zatiaľ čo ležiace bytu . Široký grip funguje vonkajšie prsné svaly . Či bar zdvíhanie alebo spúšťanie nad krku alebo nad hrudníka určuje , či horná alebo stredu prsné svaly sú spracované . Je-li tyč znížená na stredu hrudníka a tiež lakte sú držané zastrčený v po stranách zdviháka , triceps sú používané ťažko . Ak je bar zvýšený a stíšil nad krkom a lakte sa šíri široko , frontálna deltový sval - oblasti svalu nad predné ramená - sa podieľa okrem prsnými plutvami . Ak je zdvihák leží na naklonenej lavici , musí byť horná prsné svaly používajú viac prostredníctvom cvičenia . Pokles lavica , používa pre pokles bench press , ciele a pracuje na nižšej prsné svaly viac . Úplne najlepšie hrudníka cvičenia režimy budú miešať svahu , byt a pokles práce outs.Cable - A - remenice Machine - Po bench presse , veľa ľudí , ktorí chceli použiť káble stroj v podstate toast svoje prsné svaly . Jeden cvičenie vyžaduje , aby vytiahol dva káble - jeden v každej ruke - spolu v prednej časti vášho tela , s lakťami mierne ohnuté , potom uvoľňovať ich postupne v niekoľkých kontrolovaných method.Parallel Bar poklesov - ruky zdviháka sú umiestnené na šírku ramien alebo širšie . Kým umiestnený na šírku ramien , je to najúčinnejší hrudníka fyzické cvičenia pre prácu na vnútorné a hornej prsné svaly . Širší úchop zasiahne vonkajšie prsné svaly a deltoids.Bent - Arm - Pullover - používa ploché lavice . Zaťaženie je umiestnený na podlahe . Zdvihák ľahne a dosiahne za hlavou na činky . Udržať ruky ohnuté , prináša na váhu a na hrudi v oblúku , ako movement.Dumbbell cvičenie na hrudi cvičenie - Činky môžu byť použité v mieste olympijskej tyče a väčšina bar závislé cvičenie by mohlo byť replikované s činkami . Činky možno použiť pre muchy na paušálne , stúpajúci alebo klesajúci pod uhlom . Sú to dobrý spôsob , ako skutočne natiahnuť pecs.The perfektný hrudník práce outs začať s najviac daňovým cvičenia prvej a skončiť s jednoduchšími cvičenie plány , ktorých cieľom je pripiť na prsné svaly . Väčšina režimy začať s bench press na začiatku práce von a končí buď letí , alebo nejaký druh kábla prácu von
By : . Andr2dserw2