Pochopenie rôznych druhov svalovej hypertrofie

Svalová hypertrofia je zložitý termín hodil okolo v zdravotníctve svete , ktorý je pomerne jednoduché pochopiť , keď zjednodušené. Iba povedané , svalová hypertrofia je rast alebo zisk vo svaloch . Tento rast sa volá hypertrofia . Existujú dva rôzne druhy hypertrofia , a oni sú sarkoplazmatického hypertrofia a myofibrilárnych hypertrophy.Sarcoplasmic hypertrofia , ak je veľkosť vašich svalov pridať , ale bez identické zvýšenie svalovej sily . To znamená , že hustota svalové tkanivo je výrub . Veľkosť Vašich svalov povyšuje na vyššiu tempo ako vaše svalového tkaniva menší než tento druh hypertrofia . Tento typ hypertrofie je žiaduce medzi kulturistami , pretože ich prvotné starosťou je , aby sa tak veľký ako pravdepodobný . Sila je viac minor.Myofibrillar hypertrofia je , keď je vaša svalovej hustoty tkaniva montáž . To znamená , že sa zvyšuje viac sily , ale nie automaticky zvyšuje veľkosť na zhodné tempo.Before cítite , že je potrebné vybrať si jednu stranu , pravdou je , že bez cvičenia , je úplne jedno , alebo druhé . Cvičenie je usporiadanie dvoch . Môžete sa na druhú stranu , robiť cvičenia , ktoré napomáhajú buď sarkoplazmatického hypertrofiu alebo myofibrilárnych . To závisí na tom , čo sú vaše ciele . Ako skúmané vyššie , ak ste sa snažia , aby sa stal kulturista , s najväčšou pravdepodobnosťou by sa mala zamerať na získanie sarkoplazmatického hypertrofiu . Ak ste športovec , tak pravdepodobne budete chcieť zamerať na myofibrilárnych hypertrofia , s cieľom maximalizovať svoju silu postráda museli presunúť prebytočnej váhy ( niektorí športovci môžu potrebovať obaja , ako futbal Linebacker ) . Preto , ako viete , ktoré hypertrofia ste si uvedomil , s tréningom ? Nasledovné sú niektoré cvičenia pravidlá pre pursue.Number z repsThere sú všeobecné pravidlá pre každú formu hypertrofia , pokiaľ ide o tom , ako veľa opakovaní budete chcieť robiť . Pre sarkoplazmatického hypertrofia , mali by ste sa uchádzajú o to osem až dvanásť opakovaní ( šesťdesiat až osemdesiat percent svojho jedného opakovania max ) . Pre myofibrilárnych , robiť jedna až päť opakovaní ( osemdesiat - 100 percent svojho jedného opakovania max ) . V celku , robiť viac opakovaní a ľahšie váhy pre sarkoplazmatického a menej dôležité množstvo opakovaní a viac tuku pre myofibrillar.Rest čas v - medzi setsThe období budete mať odpočinku medzi sadami by s najväčšou pravdepodobnosťou bude väčší pre sarkoplazmatického a kratšie pre myofibrilárnych . Snažte sa odpočívať niečo ako jedna - třiminuta uprostred súpravy pre sarkoplazmatického a tri - šestminut pre myofibrilárnych . Dôvodom pre dlhšiu chvíľu odpočinku je preto , že ste s cieľom zvýšiť ťažšie váhy , budete túžiť , aby vaše svaly dostatočnú dobu na odpočinok , aby mohli zdvihnúť toľko tuku ako possibleTime pod tensionThis odkazuje na to , ako predĺžiť nesie môžete vykonať opakovaní každého cvičenia . Opäť platí , že sa jedná o všeobecné kurzy pôsobení palca . Pre sarkoplazmatického , sa päť až desať sekúnd na opakovanie , a dva až tri sekundy na myofibrillar.Now väčšina z vás nie sú kulturisti alebo profesionálni športovci , tak inštrukcie silno pre sarkoplazmatického alebo myofibrilárnych hypertrofia so všetkou pravdepodobnosťou nie je niečo , čo chcete realizovať . Najväčšími ľudia budú túžiť zmes má silu , a zároveň dávať buff a dosiahnutie vynikajúcej vyzerajúce postavu . Rozhodnite sa sami , aké sú vaše ciele sú , potom použite tieto znalosti , ktoré vám pomôžu dosiahnuť to
By : Kevin Cutler