Bench Press Tipy : Ako získať čo najviac z vášho cvičenia Bench press

Hlavným cieľom bench press je pracovať z vášho hrudníka cez pectoralis hlavné a pectoralis drobných svalov . Ostatné svaly podieľajúce sa zahŕňajú svaly hornej časti paže , ako je triceps ( triceps brachii ) a deltového svalu . Môj prvý tip na to , ako sa dostať čo najväčší úžitok z vášho bench press je , aby sa ubezpečil , že si svoje lisy s fanda . Tým , že pracuje s fanda pri realizácii bench presse budete môcť zdvihnúť väčšiu váhu . Ak máte pocit , že nemôžete pokračovať v bench presse pohybe , pretože váha je príliš ťažká , alebo preto , že vaše svaly sú príliš slabé , vaše spotter môže pomôcť . Je to v podstate ako keď máte navyše pár svalov , ktoré vám pomôžu . Váš pomocník bude tiež poskytovať bezpečnostné opatrenia , zabezpečenie toho , že používate správnu formu a že nemusíte ublížil . Pri plnení svojho bench press , mali by ste byť tiež pri zrkadle , takže môžete pravidelne kontrolovať formuláre pre seba . Ďalší tip , ktorý sa uistite , že ste získať čo najviac z vášho bench press je umožňuje backlift . Ak sa cíti prirodzenejšie pre vás zdvihnúť chrbát mierne z lavičky pri realizácii bench press , mali by ste to urobiť . Len sa uistite , že nie ste všeobecnými chrbát , pretože extra váhu , že ste zdvíhanie výrazne pridať na sile gravitácie a prípadne spôsobiť poškodenie chrbtice . Mali by ste počúvať svoje telo a robiť to , čo cíti prirodzené , ale nepreháňajte to . Ďalší tip je , aby sa dosiahlo správne uchopenie pozíciu . Vaše dlane by mali smerovať na strop a ruky by mali byť od seba o trochu viac ako je šírka ramien . To zaručí , že vaše svaly sú správne umiestnené , ktorý vám zabráni v pohybe paže či ramená neprirodzene . Budete mať možnosť vykonávať svoje opakovanie do maximálnej schopnosti bez zranil . Ak dáte ruky príliš ďaleko od seba , bude zvyšovať tlak na vaše ramená príliš veľa , ktoré by mohli viesť k narušeniu kvôli spôsobu , akým ramennej voľne zapadá do zásuvky na lopatky . Váš ramennej a lopatka nie sú spojené , čo umožňuje pohyb , ale pretože voľné spojenie medzi dvoma kosťami je relatívne ľahko premiestniť vaše ramená . Na druhú stranu , keď dáte ruky príliš blízko pri sebe , budete už pracuje mimo hrudník , ale namiesto toho sa pracuje na vaše triceps ( triceps brachii ) vášho ramena . Posledná vec , ktorú som vám odporučí pre získanie čo najväčší úžitok z vášho bench press je zamestnať plný rozsah pohybu . Pri vykonávaní bench press , je podstatne ťažšie relift váhu , keď ste na spodnej časti vleku , než zdvihnúť to spočiatku. To je dôvod , prečo je dôležité mať spotter s vami , takže sa môžete dostať cez tvrdé časti bench press s nápovedou . Budete dosiahnuť výsledky , ktoré hľadáte pomocou ľahšie, ale vyplnením bench press dokonale . Rovnomerne stlačením nadol a potom späť znova . Pri použití ťažšie váhu , ale nie sú schopní vykonať úplnú bench press pohyb , nebudete dosiahnuť dospelých , ktoré hľadáte . Bar by mal byť zostupuje až je to len o dotknúť hrudníka , ale uistite sa , že pri vykonávaní tohto manévru máte správnu formu . Ak chcete súčet veci do poriadku , štyri hlavné body , ktoré vám umožnia získať čo najviac z vášho bench press sú : • s spotter , ktorý môže poskytnúť zvýšenú bezpečnosť , • umožňuje backlift , keď máte pocit , že ju budete potrebovať • dosiahnutie správnej uchopenie pozíciu • zamestnávať plný rozsah pohybu . Podľa vyššie uvedených tipov , budete môcť zaručiť , že vaše bench press vyjde vaše svaly hrudníka optimálne s minimálnou až žiadne poškodenie vašich ostatných svalov
By : . Steven Tyrie