Ako sa niekto pribral na váhe rýchlo ?

Nikdy zvyčajne vidieť jednotlivca pýtať, ako na priberanie na váhe . Zvyčajne , jednotlivci sa snažia zbaviť kíl nežiaduceho tuku , pretože väčšina ľudí , ktorí sú obézni . Avšak pre jednotlivcov , ktorí chcú na priberanie na váhe a budovať svaly rýchlo , nebudete mať veľa správne informácie tam . A ak sa pokúsite požiadať svojich priateľov alebo dokonca niekoho v telocvični , sa buď pozerať na vás vtipný alebo ponúknuť početné veľmi jednoduchá odpoveď , ktorá , aby to zdať jednoduché , rovnako ako , " No jo , proste sa živí viac potravín . " Alebo : " Začnite silový tréning a snaží sa jesť veľa mäsa . " Netreba dodávať , že tieto druhy rýchlych odpovedí vám nepomôže vôbec , pretože tam je oveľa viac na neho ako to . Nehovorím, že priberanie na váhe musí byť ťažké alebo zložité ... Ale to iste vyžaduje pomerne málo plánovanie , rovnako ako niektoré pot pri práci von . Ak ste ochotní vykonať tak potom jednoducho čítajte ďalej a ja pôjdem napred a naučí vás , ako môžete získať na váhe oveľa rýchlejšie v porovnaní s tým , čo ste uverili dosiahnuteľné . Jedna vec , ktorú budete chcieť urobiť , je , samozrejme , začať konzumovať viac potravín , na priberanie na váhe . Možno si myslíte , že ste už náročné veľa , ale viete , ako moc jedlo by ste mali mať pre vás k zvýšeniu váhy ? Možno budete chcieť jesť asi 18 až 20 krát svoj ​​vlastný telesnej hmotnosti kalórií deň - to - day . Jediný spôsob , ako zistiť , koľko budete jesť , je obvykle spustiť sledovanie vašich vlastných kalórií . Budete chcieť vykonať niekoľko meraní a pripraviť si jedlo dopredu pomôcť tomu , aby veci pre vás jednoduchšie . Pre tých , ktorí začínajú záležitosti prostredníctvom tohto metodického spôsobom , môžem uistiť , budete priberať na váhe . Je to naozaj možné nie je na priberanie na váhe , keď si len robiť to , čo som vysvetlil na vás v tomto článku . Pomocou výpočtov práve teraz : 18-20 x telesnej hmotnosti kalórií . Povedzme , že si váži 135 libier . 135 x 20 = 2700 . Takže musíte začať tým , že konzumuje 2700 kalórií za deň , ak by ste chceli na priberanie na váhe . Faktom je , čo by ste mohli potrebovať ešte viac , alebo by ste mohli potrebovať menej kalórií získať telesnej hmotnosti . Ale to je výborné miesto pre štart . Aby bolo jasné , nebudete konzumovať čokoľvek a všetko pod slnkom . Hotové jedlá , ako dezert a lasagne sa dostanete obézny . Cieľom je dosiahnuť zdravší hmotnosti, čo je sval hmotnosť . Efektívne prírastok hmotnosti diétny plán sa obvykle skladá z približne 30 % bielkovín , 40 % sacharidov a 30 % tuku . Pamätajte si , že tieto pomery sú určite nie je vytesané do kameňa , ale slúži ako dobrý zriadenie bodu . V ďalšom kroku je potrebné vykonať , je zvýšiť vaše výskyt jedlo na šesť jedál denne . To môže vyzerať ako veľa, ale s využitím pomoci zo srvátkovej bielkoviny suplementácia to nebude tak ťažké , ako si myslíte . Hlavný dôvod , prečo sa zvýšiť svoj ​​jedlo frekvencia je vždy udržiavať stály prísun živín dostáva do celého tela . Jednoducho jesť 3 jedla každý deň opustí svoj systém na nutričné ​​víchrica , ktorá zvyčajne núti systém pre ukladanie viac tukov a získať menšiu svalovú hmotu . Konzumácia 6 jedál denne zaistí , celé vaše telo je to , čo je potrebné k vytvoreniu úplne novej svalovej hmoty , a tiež udržať si od katabolického stavu . Pretože ste váš denný diéta založená , teraz ste pripravení začať vzpieranie rutiny pre získanie svalovej hmotnosť . Vaše hlavné postupy by mali byť tvorené väčšinou z kombinácie cvičenia rutiny , ako sú drepy , mŕtve výťahy , rovnako ako benchpress , a ďalšie . Je vhodné pre prevádzku v počte opakovaní cca 4-12 opakovaní pre zvyšovanie svalovej . Čokoľvek ďalej než 12 opakovaní bude proste fungovať zvýšiť výdrž . Potom znova , hľadáme svalovej hmoty a húževnatosťou . Tento 4 až 6 opakovaní rozsah využijete určite zvýši vašu silu , že môže nechať zdvihnúť objemnejšie váhové zaťaženie . Tento 6-12 opakovaní rozsah bude stavať svoju veľkosť svalov , ktoré by mohli zodpovedať za väčšinu svojich hmotnostných prírastkov . Jedna konkrétna vec na zapamätanie je fakt , že viac nie je vždy lepšie . Konkrétne v prípade , že vzpieranie pre zvýšenie svalovej hmoty . Budete chcieť , aby sa vaše rutiny jednoduchá - 60 minút alebo aj menej . Akonáhle idete cez šesťdesiat minút , hormón kortizol prevezme a stanovuje k poruche svojej svalového tkaniva pre výdrž . Bude to znieť dobre pre priberanie na váhe ? Vôbec nie . Ihneď po jednej hodine , vystúpiť z posilňovne a ísť vlastne niečo zjesť ! V skutočnosti , budete musieť vziať chvenie po - cvičenie vnútri šatne čoskoro po svojom pravidelnom tréningu . To pomáha zastaviť kortizolu a začať činnosť proteínov postaviť mladý sval . Naozaj dúfam , že som naozaj odpovedal , že horí otázku : " Presne tak , ako sa aj priberanie na váhe ? " To by aspoň mohli ste v pohybe . Prejdite iné webové stránky a bude spôsobilý k remeslu správne priberanie na váhe stratégiu pre svoje telo a začať uvedenie na svale okamžite
By : . Steven DeAngelo