Rýchla a efektívne spôsoby , ako získať Rock Hard Abs

Pre dosiahnutie hard rock abs , kto potrebuje byť disciplinovaný a nasledovať prísny cvičebný režim so zdravou stravou . Možno už ste tónovaný brušných svalov , ale nebudú vidieť , ak vrstvy tuku je skrýva . Preto by ste mali vedieť , aké druhy cvičenia sú vhodné pre you.It je dôležité zbaviť sa tuku , aby sa predviesť na hard rock abs . Ak chcete stratiť tuk z oblasti brucha , človek musí stratiť tuk z celého tela . Kedy telo má inú postavený a veľkosť tela a keďže zníženie miesto nie je možné , je potrebné cvičenia celé telo , aby sa schudnúť . Kalórie spálené musí byť viac ako kalórie consumed.To dostať telo do cvičenia režimu , je dobré začať s kardio cvičenia . Pomáhajú, aby sa vaše srdce biť rýchlejšie a zvýšiť metabolizmus tela . Týmto spôsobom telo spaľuje viac kalórií a pomôže vám schudnúť ukázať , hard rock abs . Cvičenie , ako je beh , rýchla chôdza , jogging , jazda na bicykli a plávanie sú vhodné pre spaľovanie kalórií . Do relácii 20 až minimálne 30 minút po dobu 5 dní v týždni najmenej . Pomaly zvýšenie intenzity k roztaveniu tuku z tela a okolo brucha area.Apart strate nadváhy , je potrebné , aby tón brušné svaly , aby sa dosiahlo hard rock abs . Efektívne cvičenie pre hard rock abs bude kombinovať cvičenia , ktoré pracujú všetky svalové skupiny v oblasti brucha . Vykonajte nôh zvyšuje kolená okná , zdvíhacie kopy , po vrstevnici sedy - ľahy a skracovačky . Vykonajte týmto brušné cvičenie aspoň 3 krát týždenne spolu s kardio cvičenia . Spočiatku veľa opakovaní , môže byť ťažké , ale ako svoju vytrvalosť zvyšuje , snaží sa robiť toľko opakovaní , ako je to možné . Vaše svaly potrebujú čas na zotavenie , takže sa uistite , aby si oddýchnuť medzi svoje brušné cvičenia . Nezačínajte cvičenia rýchlym tempom , aby si hard rock abs rýchlo . Urob to v normálnom tempom a neustále zvyšovať intenzitu . Dávajte pozor , aby ste namáhať sami inak budete cítiť bolesť po exercises.One potrebuje spáliť 3500 kalórií stratiť kilá tuku . Môžete spáliť nejaké kalórie cvičením a znížiť príjem udržanie zdravej výživy . Odrežte vysoko kalorické potraviny zo svojho jedálnička a eliminovať nezdravé jedlo . Jedzte menšie jedlá častejšie počas dňa . Tým sa zvýši metabolizmus tela a pomôže spáliť kalórie rýchlejšie . Jedzte celé zrná , zeleninu , ovocie a chudé bielkoviny stravy . Nemôžete vidieť hard rock abs , až stratíte požadované tuk z tela . Vyberte si akúkoľvek formu cvičenia z kardio , pilates alebo jogy a robiť to pravidelne s silový tréning . Pri práci na straty prebytočný tuk a cvičiť brušné svaly , nezabudnite piť veľa vody a odpočívať . Odporúča sa poradiť s trénerom , než začnete najmä ľudia , ktorí majú slabé svaly alebo dolnej časti chrbta zranenia
By : . Dr Andrew Napier