Najlepšie Dolné Ab cvičenie

Dobre , takže sa jedná o cvičenie Top 5 Dolné brušnej , čo je brušné svalové skupiny , ktorá rozvíja svoje bočné brušné svaly , alebo vaše brušné svaly , ktoré sa zalomia okolo pása a dolná časť abs . Tieto cvičenia sú nielen vyrobené , ale oni sú úprimne zaradil medzi všetkými ostatnými nižšou brušné cvičenie ako cvičenie Top 5 Rectus Abs . Tieto cvičenia , spolu s ďalšími hlavnými brušné cvičenia , sú v skutočnosti skúmal , hodnotené , a zaradil výskumníkmi , ktoré používajú elektromyográfie equipment.How Toto cvičenie je vlastne Zaradený : Teraz v prvom rade to , čo je elektromyográfie zariadenie ? No , toto zariadenie testuje množstvo svalovej aktivity v cvičení a sleduje rectus abs ( hlavná " six pack abs " ) a spodné brušné svaly počas rôznych cvičení . Teraz sa vracia do výskumu a dôkaz , že to je jediný najlepší ab cvičenie , tento špecifický brušné cvičenia boli testované ako najvyšší najsilnejší , rýchle šesť balenia budovanie ab cvičenie medzi trinástimi samostatných cvičení , ktoré boli testované ako well.Bicycle obratu : prvý práce sa máme na našom zozname úžasných top 5 nižšiu brušnej cvičenie je Bicycle Crunch . Tento krok je skvelá brušnej cvičenia pre prácu na šikmé , ktoré sú na strane vášho abs ( pasu) a spodnej abdominals.Directions Pre tento krok : 1. Spustite cvičenia a ležal na chrbte . 2. Stlačením dolnej časti chrbta , pri zachovaní pozície na chrbte . 3. Dajte si ruky za hlavu a priniesť kolená na 45 stupňov . 4. So svojimi kolenami na polceste medzi rovno až k stropu a úrovni s podlahou , začnú pedálu pohyb . 5. Pri šliapaní sa vaše nohy , dotknúť opačný lakeť do opačného kolena , striedavo na každej strane . 6. . Pokračovať v procese , ako sa cítite dotiahnutie a spaľovanie vo vašich abs celej práci von . 7. Začnite s opakovaní 10-20 na first.Reverse Crunch : Ďalšie cvičenie v súlade so naopak krízy . To možno vykonať na zemi alebo na svahu sit - up rady . Hlavná vec , ktorú je potrebné v tomto cvičení je proste niečo za hlavu držať . Ak váš bude používať stúpanie dosku , uistite sa , že používate s vaše nohy nižšia , než je vaša head.Directions1 . Ľahnite si na chrbát . 2. držať váhu hore , alebo použite nožnú panel , ak používate sit - up dosku . 3. Majte kolená mierne sa ohýbala v priebehu celého procesu . 4. Vytiahnite vaše panvu a nohy tak , aby vaše kolená sú nad vašej hrudi . 5. Akonáhle to urobíte , vráťte sa do pozície začiatku . 6. . Opakujte tento postup , a to o 2-4 sady 15-20 reps.Plank : To je považované za jeden z jednoduchších ab pracovné výstupy pre jeden konkrétny dôvod , a ten dôvod je , pretože to vám dáva pocit , že zvyšok vo vašom abs od nerobíte moc vôbec . Super vec o tomto cvičení je , že vám ten zvyšok pocit vo vašej brušné svaly , ale zároveň jeho posilnenie svojej jadro s veľmi malým úsilím . Hoci toto cvičenie vyžaduje , aby ste mali trpezlivosť , budú výsledky ukáže byť prospešný . Dôvodom pre Vašu trpezlivosť je , pretože tam je veľmi málo činnosť v tomto cvičení , ale to málo práce sa bude vyrábať extrémne výsledky . To je dobrá prax pre spaľovanie telesného tuku okolo chrbta , brušné svaly a core.Directions : 1. Začnite s vašou tvárou smerom k vašej cvičebný podložku . 2. S lakte a päsťami pod vašej hrudi , dať všetky svoje váhy na vaše predlaktia , päsťami a lakťami . 3. Teraz narovnať chrbát , takže jeho úplne flat.4 . S vašou rovný chrbát , udržiavať most medzi lakťami a prsty na nohách . 5. Majte svoje boky tak vysoko, ako len môžete a nenechajte boky sa prehýbať pod vami . 6. . Ponechajte si túto pozíciu tak dlho , je to možné , udržiavať rovný chrbát a silné vysoké boky ( držať boky z priehybu ) . 7. od 10 seconds.Captain ' s Predsedajúci : Teraz toto cvičenie je považované za moderné podbrušku cvičenia . Čo je záloha nižšia brušnej cvičenie ? No , čo to znamená , že to brucha cvičenie vyžaduje , aby každý z pozícií svojho časti tela je byť mŕtvy , na to , čo cvičenie vyžaduje , aby ste robiť , pretože pozície sú životne dôležité pre získanie najlepších výsledkov . Z tohto dôvodu je veľmi dôležité , aby ste vaše dolnej časti chrbta stabilný , držať ju rovno po celú dobu tréningu . Jedna vec je mať na pamäti po celú dobu cvičenia je to arch chrbát na all.Directions Pre tento krok : 1. Začnite tým , že stojí na stoličke . 2. Teraz uchopte držadlá na oboch stranách kreslá pre stabilizáciu hornej časti tela . 3. Pri stlačení chrbát proti podložke , pomaly zdvihnite kolená k hrudníku . 4. Aj keď robíte to , nezabudnite , aby sa vaše dolnej časti chrbta pevne na svojom mieste . 5. Ak je vaša dolnej časti chrbta nie je pevne na svojom mieste , nebudete posilnenie svojej ABS , ale vaše bedrové svaly . 6. . Tiež by ste mali pocit , že sprísnenie vo vašom abs po niekoľkých opakovaniach . 7. Vykonajte 2-3 sady 18-25 opakovaní pre maximálnu results.Vertical Leg Crunch : zvislá noha kríza je ďalší z najúčinnejších pohyby pre rectus abdominus a tiež šikmé ( bočné abs ) . Zvislá noha kríza je ab cvičenie , ktoré sa zameriava na rectus abdominus a šikmé svaly v jadre tela . To je hlavné jadro brušnej cvičenia . Podobajú sa základným žalúdka drtí , ale zahŕňa rozšírenie nohy do vzduchu , aby sa lepšie izolovať brušné svaly počas drťou . Vertikálne noha drví sú dôležité cvičenie pre tých , ktorí chcú byt , tónovaný žalúdok , alebo vytesané abdominals.Directions k tomuto Referencie : 1. Toto je podobné Fifer nožnice z P90X , ak vaše oboznámení s tým , s výnimkou obe nohy hore . 2. Ľahni si na chrbát . 3. Obe nohy sú hore a necháte obe nohy rovno až v tejto polohe . 4. Presuňte boky hore a dole , hore a dole . 5. Udržujte svoj ​​celok späť na zem , len od pása dole stúpa z podlahy každého zástupcu . 6. . Každý hore a dole sa počíta ako jedno opakovanie . 7. Rovné nohy , a pohybujúce sa boky
By : . Cvičenie ABS