Vopred cvičenie strečing rutiny

StretchingPre cvičení strečing rutina odkazuje na prax jemné cvičenie , ktoré sa konajú pripraviť svaly väčšie úsilie a zvýšiť rozsah pohybu v kĺboch ​​. Metodika StretchIn táto druhá časť tréningu pohyblivosti kĺbov budeme snažiť metodologické a praktické aspekty strečing . Analýza existujúcich metód , ich výhody a nevýhody , a ponúka praktickú príručku pre vytvorenie a rozvíjanie strečing program , ktorý je účinný a bezpečný . StretchingThe tréning pohyblivosti kĺbov môže byť štruktúrovaný tak , aby bol viac v synchronizáciu s tréningu . Konkrétne mám na mysli tú do kulturistika cvičenie . Strečing môže byť vykonané v rámci úseku vykurovanie počas tréningu a koniec . V každom prípade je cieľom bude iný , a preto intenzita by mala byť upravená tak , aby optimalizovať pozitívne účinky strečing . Okrem toho , špecifické relácie môžu byť tiež použité , aby školenie s cieľom zlepšiť pohyblivosť kĺbov . Strečing počas warm - up : Cieľom je poskytnúť svalovú pružnosť potrebnú na umožnenie dostatočnej cestovné lúk na požiadavky na výkon , ktoré budú spustené v priebehu tréningu . Je známe , že keď sval je chladný , jeho pružnosť sa znižuje , a to vážne ovplyvňuje schopnosť dosiahnuť optimálnych trás počas vykonávania pohybu . To nie je zvýšiť svalovú pružnosť , ale obnoviť to , čo je v ideálnom prípade už majú za to , že v minulosti pôsobil . Intenzita úseku by nemalo byť ťažké , ale umožňuje ďalšie rozšírenie v priebehu času . Roztiahnutie pri tréningu : V tomto prípade , je cieľom obmedziť , ak je to možné , strata elasticity do svalov . Preťahovanie rutina je ten , ktorý obsahuje ľahké cvičenie . Tieto naťahovacie cvičenia bude mať priamy vplyv na kĺby , dať im väčší rozsah pohybu a zároveň poskytujú ideálne zahriať svaly pred silným tréningu . Strečing Rutinné : Strečing plocha : hamstringy ( svaly na zadnej nohy ) . Postup : Posaďte sa na pevných základoch s nohami rovno a brucho tesný . Natiahnite jednu nohu pri ohýbaní druhú nohu na podporu päty na podlahe , predkloniť , až ucítite príjemné pretiahnutie . Opakujte s druhou nohou . Strečing plocha : deltového svalu ( rameno ) . Postup : Posaďte sa s rovným chrbtom a brucho zmluvne , ohnite jednu ruku späť ( ako dlaň vašej ruky je na zadnej strane ) , zatiaľ čo druhá ruka tlačí na stranu , striedavo ruky . Strečing Oblasť : zadok . Postup : Lie s kolenami ohnutými , chrbát rovno a nohami na podlahe , zdvihnite jednu nohu a jednoducho dobiť batériu na koleno ohnuté nohy , noha je bližšie k vám pomocou rúk , kým nepocítite pohodlnú polohu , striedavo nohy . Oblasť strečing : štvorhlavého svalu stehenného ( svaly na predné stehná ) . Postup : Postavte sa s nohami šíri 30 - 40cm s rovným chrbtom , položil ruku na stenu a pokrčte kolená , zdvihnite jednu nohu smerom zadok , kým nepocítite " čiapočku " , striedavo nohy . Strečing Oblasť : Tele . Postup : stáť čelom k stene , krok vpred s jednou nohou , dajte ruky na stenu a predlžuje druhú nohu ( vľavo vzadu ) , trochu cítiť napätie vo svaloch . Nezabudnite , že pre všetky tieto úseky , držať pozíciu po dobu jednej minúty , a nie " bounce " , alebo robiť prudké pohyby , aj keď nemáte natiahnuť celú cestu
By : . Daniel T.