Získať svaly , bez toho, aby získali tuk - Tu je návod

Jeden z najčastejších problémov , sa prechádza fázou zmesový získava viac tuku , než by ste chceli , alebo plánoval . Všetci sme sa prejsť niekedy . Idem cez to niekedy . Tam je tenká hranica medzi kalórií pridať svalovej hmoty a kalórií , ktoré idú nepoužitý a zamieri k pásu . Aby bolo možné chodiť pozdĺž tejto línie , musíte byť vážne pozorný , ako ješ , a ako ste školenia . Existujú veci , ktoré môžete urobiť , keď, ako maximalizovať svoje schopnosti získať svalovú hmotu , bez toho, aby získali fat.You Potrebujete Mapa sa dostať tam , kam chcete , aby Gothe Prvá vec , ktorú musíte urobiť pre získanie svalovej hmoty bez získania tuku je mať veľmi jasné mapa , kam idete , kde ste boli , a to , čo je medzi nimi . Táto mapa je starostlivý záznam o vašej strave a tréningu z týždňa na týždeň . Ja som povedal veľakrát , že to , čo sa dá zmerať je riadená . To isté platí v opačnom smere , to nedostane meria sa často stáva nezvládnuteľným . Čo tým chcem povedať , že je to , že ak si nie ste sledovanie vášho pokroku , ste veľmi pravdepodobné , že sa niekoľko týždňov dole na ceste a zistíte , že ste získali príliš veľa tuku , ale nemáte tušenie , kde sa stala chyba . Teraz máte veľa práce urobiť v reze fáze , aby sa na svojich chýb pozdĺž cesty . Ešte horšie je , pretože neviete , čo presne ste , že spôsobil , aby ste získali extra tuk , budete pravdepodobne opakovať chyby nabudúce around.But ak sledujete vaše makrá , kalórií , váš tréningový objem a všetko ostatné , budete môcť odhaliť problémy hneď . Ak ste získali príliš veľa tuku v tomto týždni , je to celkom jednoduché pozrieť sa späť na svoju činnosť z minulého týždňa a vidieť , čo sa stalo . Potom môžete okamžite podniknúť kroky na odstránenie problému skôr , než sa stane unmanageable.Without tohto sledovania , nemôžete na mieste problémy skôr , než sa dostanú z rúk a vy nebudete vedieť , čo spôsobilo ich either.What potrebuje ísť na MapYour školenie časopis nie je len spôsob , ako sledovať svoj ​​pokrok hneď , je to tiež spôsob , ako pre vás zajtra naplánovať svoj ​​program . Pokusov a omylov , chýb a triumfy tejto objemovej fáze vám pomôže navrhnúť lepší plán na ďalšie. K tomu , že budete musieť sledovať niektoré veľmi dôležité informácie o tom , ako ješ , a ako ste školenia . Musíte sledovať makier a ako sa vaše kalórií sú rozdelené , a to nielen , ako oni sú rozdelené medzi bielkovín , sacharidov a tukov , ale ako oni sú distribuované po celý deň . Týmto spôsobom , ak ste získali trochu príliš veľa tuku môžete pozrieť na vaše čísla a rozhodnúť , že možno by ste sa mali znížiť svoje sacharidov tým , 200g alebo prestať jesť sacharidy po osemnásť hodín . Ak akcie , ktorou sa rieši problém , potom sa stane súčasťou vášho plánu nabudúce around.You musieť sledovať svoje tréningy , vrátane tréningu špecifiká , ako moc kardio robíte a aký druh a ako ste načasovanie vaše tréningy . Ak ste získali príliš veľa tuku , môžete sa pozrieť na svojom denníku a rozhodnúť , či je potrebné rozšíriť vaše kardio zasadnutí , alebo možno pridať nejaké HIIT sedenie na programe . Opäť platí , že ak to opravuje problém , možno budete chcieť , aby to súčasťou vášho plánu zo sa - ísť na ďalšie zmesový phase.I ' som povedal predtým , a ja poviem , že získajú teraz : je to všetko len toľko , umenie ako veda . Musíte sa naučiť tým , že robí a niekedy sa dozvedieť viac od svojich prešľapov ako tie vaše úspechy . Musíte vyskúšať rôzne veci , keď ste manipuláciu všetkých premenných , ktoré idú do zmesový ( alebo rezanie na to príde ) , ale najskôr musíte vedieť , čo tieto premenné . Musíte mať pevné čísla pred vami , takže viete , čo robíte správne , čo robíte zle a čo funguje aby sa odstránil prípadný problems.You poznáte výraz " štipľavý problém v zárodku ? " Tento je , ako si získať svaly bez získania tuku , tým , že opraví problémy , ako prídu , a nie niekoľko týždňov po ceste , keď ste už získali 30 % viac tuku , ako ste plánovali . Je to oveľa jednoduchšie získať od získania ďalšie kilá tuku , než je obnoviť od získania desať . Krása je to , že budete vedieť viac nabudúce bulk , ako si urobiť čas . A budete vedieť ešte čas po tom , ako dlho , ako budete sledovať svoj ​​pokrok , viete , že čísla za vaše premenné a môžete zistiť , čo fungovalo opraviť prípadné problémy
By : . Vince Delmonte Fitness < br >