Brušný Pomôcky na cvičenie , ktoré naozaj funguje

Tam bolo veľa štúdií a správ o tom , ako naša spoločnosť ako celok rástol ťažšie a chubbier . Žalúdka, a to najmä , sa stal problém miesto pre mnoho ľudí . To je čiastočne spôsobené skutočnosťou , že mnohí z nás majú stôl pracovné miesta , kde sme sa len zriedka používajú naše brucho a brušné svaly . Pre ostatné, to je miesto , kde prebytočný tuk , spôsobený rýchlym občerstvením a ďalších pív , usadí sa v našom tele . Nech už je dôvod pre naše veľké bruchu , došlo rad pomôcok a cvičení pomôcť zbaviť sa žalúdka mäkká tukové tkanivo . Niektoré z týchto techník a zariadení fungujú lepšie ako iné . Tento článok vám pomôže vyriešiť pomocou hype.Before začínať diskusiu o brušné cvičenia a techniky , je dôležité poukázať na to , že aj najlepší ab stroj vám nepomôže voľné tuku v oblasti žalúdka . Brušný cvičenie zariadenia môžu tón a formovať svaly , ale jediný spôsob , ako stratiť tuk je konzumovať viac kalórií , než si vziať dovnútra Cvičenie vám pomôže to , ale je to celkový proces tela , nie sú zamerané na určité areas.It je tiež dôležité si uvedomiť , že pre mnoho ľudí , ploché brucho nie je v ich genetike , a to aj v prípade , že sú v dobrej fyzickej kondícii . Niektoré žalúdky majú malú krivku a všetky drví na svete to nezmení . Avšak , cvičenie a zariadení nižšie popísané pomôže tón , posilniť a definovať svoje brušné muscles.Abdominal Cvičenie & EquipmentThere mnoho rôznych typov ab cvičencov a zariadení . Jedným z najúčinnejších z nich , Roman Chair , nie je striktne stroj ab . Jedná sa o bežné časti zariadení nájsť v telocvični , ale môže byť použitý na vykonanie veľmi efektívne ab cvičenie . Roman Chair je trochu vyššia stroj s dvoma stacionárnymi , paralelných ramien a rovný , polstrovaná chrbát . Nie je nič sedieť on.When prácu na abs , najlepší spôsob , ako používať tento kus vybavenie je umiestniť vaše predlaktia byt na každej opierke , sa chrbtom pevne proti polstrovaním . Mali by ste mať Roman Chair nastaviť dostatočne vysoko , že vaše nohy visieť rovno dole , keď ste v pozícii . Potom sa pomaly , aby vaše kolená k hrudníku tak ďaleko , ako môžete ísť a držať po dobu niekoľkých sekúnd pred ich rozšírenie do polohy začiatku . Táto činnosť bola v prieskume San Diego State University , ktorý zaradil horné brušné cvičenia a equipment.According prieskumu číslo dva , najlepšie ab cvičenie je Bicycle manéver . Mnohí z vás pravdepodobne oboznámení s týmto zábavným cvičením . Robili sme to , pretože sme boli deti v telocviku , a ako sa ukázalo , koleso je jedným z najúčinnejších cvičení pre prácu tých brušné svaly . Ak chcete cvičenie správne , ležať na podložke a stlačte dolnú časť chrbta bytu . Dajte ruky vedľa vašej hlavy . Utiahnite vaše brušné svaly a pokrčte kolená smerom k hrudníku , kým sú na asi 45 stupňov . Prineste si pravý lakeť do kontaktu s vašou ľavé koleno . Potom sa striedajú s opačným kolenom a lakťom a opakovanie . Mali by ste ho cítiť vo svojich stranách a abs.Leg Drví sú podobné bicykli , ale s drťou , trup robí väčšinu hnutia . Ľahnite si na podložku opäť dolnej časti chrbta stlačenými na plocho . Položte ruky pozdĺž tela alebo hlavy , podľa toho , čo je oveľa pohodlnejšie . Dbajte na to , aby žiadny tlak na ruke , alebo budete mať od účinnosti exercise.Lift vaše nohy rovno hore nad hlavu a pokrčte kolená mierne . Squeeze vaše brušné svaly a zdvihnite trup hore mimo podložku smerom kolená . Vráťte sa do pôvodnej polohy sa vaše chrbát rovno na podložke . Relax vaše brušné svaly a zopakujte . Nezabudnite dýchať počas na exercise.Crunches možno vykonať aj na cvičenie loptu a mnohí pocit , že je účinnejší ako štandardné drtí . Môžete sedieť na lopte a položte nohy na zem asi tridsať centimetrov od seba . Vrátiť späť opatrne na loptu , kým ležíte na chrbte čiastočne rozšíriť na loptu . Utiahnite vaše brušné svaly a zdvihnite trup z lopty sa o 30 - stupňovom uhle . Späť na vysunutej polohe a repeat.Exercise gule sú jedným z najvšestrannejších a najúčinnejších kúsky fitness zariadenia vzhľadom k ich cene . Ďalšie nízke náklady na vybavenie alternatívou je úsek kapela . To sú len to , čo znie ako , pružný pás z lycry , nylonu alebo niekedy gumy . Niekedy sa nazýva odpor kapely , ktoré vám umožní pracovať jednu svalovú skupinu , zatiaľ čo odpor kapely stabilizuje protikladné svaly . Je to dobré pre pretiahnutie a posilnenie svalov , a je často používaný so začiatočníkov a tých , ktorí zažili injury.If hľadáte niečo trochu viac high - tech , existuje niekoľko kusov zariadenia, vyrobené najmä pre prácu s ABS . Existuje Ab Crunch Machine a späť a Ab Machine . Oba tieto kúsky brušné cvičenia zariadenie boli navrhnuté tak , aby podporu dolnej časti chrbta a krku . Oni tiež prísť s nastaviteľným odporom settings.The Ab Slider , Ab Wheel a Ab Trainer sú ďalšie príklady zariadenie, určené k cieľu brušné svaly . Rovnako ako u väčšiny typov fitness zariadení , ich účinnosť je často závislá na správnom použití a , v niektorých prípadoch , kombinovať ich s ďalšími brušnej cvičenia . Je dôležité , aby plne výskumu zariadenie a prečítajte si návod pred using.The pátranie po šesť - pack abs a ploché žalúdky zosilnela v posledných niekoľkých rokoch . V odozve , fitness priemysel vzkriesil niektoré staré , verné cvičenia , rozvíjať nové a vylepšené verzie , a dokonca vytvoril zariadenie špeciálne zamerať brušné svaly . Skombinujte tieto horné brušné cvičenia s celkovým cvičením a zdravou stravou , a šanca , že budete stratiť mäkká tukové tkanivo a majú silnejší , urastený stredná časť v poriadku mesiacov
podľa : . Matt Wiggins