Čo presne je intervalový tréning

intervalový tréning Nováčik ? Intervalový tréning je iba interspersing časy nízkej intenzity fyzického pohybu medzi úsekmi vysokej intenzity fyzického pohybu na pevnom časovom horizonte .. Opakovanie tie isté cviky pre vopred stanovené hrsť nábojov by obsahovať kompletné intervalový tréning rutinné . To môže byť určená slovná hračka , intenzívny , ale konečné výsledky sú nesporné . Ak sa náhodou stalo , že sa profesionálny športovec a majú peniaze na to , fyziológ alebo fitness inštruktor môže formátovať plán špecializujúca sa na vaše telo a vaše požadovaných cieľov . Avšak , pre tých , ktorí nemajú peniaze navyše sedieť za to , že sú niektoré dlhodobo zavedené a out - of - the - box programy , ktoré pracujú dobre pre každú obyčajnú dievča alebo guy.By pomocou intervalového tréningu bude možné zlepšiť všetky zložky zdravia a kondície sa zaradením rýchlosti , sily a celkové zdravie . Ak hľadáte spôsob , ako zvýšiť svoju hru na hranici , intervalový tréning je to , čo musíte mať . Ak hľadáte najlepší spôsob , ako schudnúť , vysoká intenzita intervalový tréning by sa cvičenie , ktoré je navrhnuté pre splnenie vašich cieľov a cieľov spôsobmi , málo iný program má schopnosť . Niet divu , podľa hmotnosti vedeckých štúdií k záveru , že zamestnanci , ktorí vykonávajú vysoká intenzita intervalový tréning znížiť až deväťkrát toľko kíl , ako všetci tí , ktorí sa zameriavajú iba na dlhú výdrž kardiovaskulárne exercise.What je odlišný O Interval TrainingThe výkon na dosiahnutie výsledkov aeróbne a anaeróbne je krása za intervalového tréningu . Jedná sa o vrcholy vysokej intenzity aktivity , ktoré sú tým , čo bude horieť energie ( glykogén ) uloženého v našich svalov . Anaeróbne metabolizmus je názov tejto fázy . V tomto momente budete pravdepodobne zažiť pocit pálenia vo svaloch priniesla kyselinou mliečnou , vedľajší produkt anaeróbne aktivity . Pľúca a srdce bude pumpovať kyslík späť do svalov , rozobrať kyselinu mliečnu , a konvertovať uložené sacharidy ( FAT ) na energiu pri nízkej intenzite periods.Putting intervalový tréning do PracticeAfter robí svoj ​​intervalový tréning rutinné , budete to vedieť bol natoľko intenzívny , ak nechcete robiť iné veci po dokončení - to znamená , ďalšie cvičenia . Ak sa pozriete na neho ako meradlo , tvrdé segmenty by mali byť ľahko až na 9 alebo 10 všetky cez vysokou intenzitou obdobie . Na druhú stranu , byť istí , že sú len asi 3 alebo 4 na vašom meradle počas úseky s nízkou intenzitou . Ak chcete povoliť túto rutinu ako vysoko účinné vaše telo potrebuje správnu dobu zotavenia medzi vyššou phases.Lots aktivity ľudí , teraz sa bavíme o úplne nový program Shaun T , s názvom Insanity . Otočil okolo základný koncept bežného intervalového tréningu a dal mu nový vzhľad . Namiesto robiť dlhé obdobie nízkej aktivity intenzity s krátkymi zábleskami vysokej intenzity rozptýleného v jeho technika je k tomu dlhé obdobie s vysokou intenzitou cvičenia sa len krátku dobu odpočinku . Bol som pomocou šialenstvo po dobu asi 45 dní a ja musím povedať , že žije až do svojej meno . Jeho rutina je určite najťažšie , ktorú som kedy urobil . Ale aj to je ťažké , zlepšenie som videl to , čo sa mi neustále tlačí , aby som si to urobiť . Môžem po pravde povedať , že som nikdy nemal tak dobre o body.TurboFire , ďalšie novšie program , ktorý je vychovaný veľa, je jednou môžem odporučiť . TurboFire môže byť dobrým miestom pre vás spustiť , ak nie ste ešte pripravený k šialenstvu . Developer programu je Chalena Johnson . Ona vie , že jej veci a je jej videa zábavné robiť . Jej program Intervalový tréning je viac tradičné , ale ona stále to veľmi zaujímavé so skvelou hudbou a novými pohybmi , ktoré nemajú dostať old.Are Tam Riziká pre Interval TrainingInjury je veľmi rozšírená obava sa intervalový tréning rutiny , pretože vo väčšine prípadov sú tvorené z vysokej cvičenia dopadu . Pointa je použiť prístup , ktorý bol testovaný a navrhnutý profesionálnymi trénermi a postupujte podľa ich pokynov , ako najlepšie , ako môžete . Pred cvičením sa uistite , že ohriať a natiahnuť dosť . Tiež sa uistite , že počas intervalov obnovy vaša tepová frekvencia klesne na 100-110 tepov za minútu
By : . George A. McDonald