Najlepšie brušné cvičenia

Spousta sedy - ľahy sa vyrovnať vaše stomach.Sit ups sú skvelé , ale robí im nebude v skutočnosti vyrovnať svoje bruško a tu je dôvod , prečo . Abs cvičenie určite posilní svaly celého brucha , ale ak si znížiť celého telesného tuku , všetky vaše tvrdá práca nikdy nebude vidieť . Genetika tiež nemá hrať úlohu v pomere svalu sme sa narodili . Verím , že nič nie je nemožné , však. Ak naozaj chcete , aby veľké bránice , musíte na tom pracovať ! Odhodlanie a dôslednosť sú veľmi dôležité . Tak poďme začať , a dostať sa do práce ! Byť rozumný produkuje výsledky a je menej pravdepodobné , že je zranený . Poďme si najprv začať s jedným z veľmi základy - dobré držanie tela . Ak chcete zlepšiť držanie tela postaviť vysoký , hlavu naklonil mierne dozadu , uši nad ramenami , ramená sú späť a dole , aby vaše brušné svaly pripravil ( sať pupok do vašej chrbtice ) a chrbticu v neutrálnej polohe . Wow , vyzeráš líp ! Sploštenie bruška sa dosiahne tým , že robí nasledujúce po určitú dobu a je konzistentné . Brušnej školenia je iba súčasťou kompletného fitness obrázku . * Kardiovaskulárne aktivita : 3 až 5 krát týždenne . Snažte sa cvičiť v cieľovej zóne tepovej frekvencie ( 85 % ) , najmenej po dobu 20-30 minút zakaždým . To by mohlo byť v podobe behanie , a to buď doma na bežeckom páse alebo vonku , chodí svižne , jazda na bicykli ( vrátane tried spin ) vnútri /vonku alebo plávanie . Intervalový tréning je tiež skvelý pri znižovaní percenta telesného tuku . Školenia v dopoludňajších hodinách je tiež dobré . * Odolnosť ( dvíhanie závažia ) : 2 až 3-krát týždenne , zamerať sa na 10 až 15 opakovaní a 2 až 4 sady , činkami , ak pokročilým alebo váhy , ak ste začiatočník . Ak chcete , aby to náročnejšie , každý týždeň môžete skúsiť progresívny prístup pridaním 5 - 10 % pre vaše váhy . Pamätajte si , že sval je skvelý spaľovač tukov .. 5 kíl svalovej popálenín a ďalších 30 až 50 kalórií , alebo či naozaj chcete byť technické 125-209 kJ za deň - celkom v pohode nie? * Flexibilita Školenia : Vykonajte aspoň o 5 až 15 minút naťahovacie cvičenia , jednoduché tie , tj jogu alebo Pilates na prvý pohľad , ak ste oboznámení s zložitejších úsekov . Snažte sa robiť to na konci každej z vašich tréningov
By : . Dean Piazza