Koľko bielkovín denne je vyžadované pre stravovacie plán zdravé ?

Vedieť , koľko bielkovín je denne potrebné sa líši od človeka k človeku . Vodítkom nasledovať je meranie RDA 0,8 g bielkovín na každých 2,2 libry telesnej hmotnosti . Môžete tiež použiť percentuálny podiel 10 až 20 % svojho celkového príjmu kalórií . Ale to sú len približné sumy v závislosti na tom , ako málo alebo koľko budete potrebovať cítiť splnené . Mnohí ľudia , ktorí trénujú pravidelne sa spotrebuje okolo 30 % alebo tak svojich kalórií z protein.Protein sa skladá z niekoľkých rôznych druhov potravín . Príkrmy Živočíšne a rastlinné obsahujú bielkoviny . Lepší výber živočíšnych bielkovín na báze potravín zahŕňa trávu kŕmil hovädzie mäso , bio mliečne výrobky , organické a vo voľnom výbehu kuracie a morčacie , ekologické a vajcia z voľného chovu . Divoký losos a tuniak poskytnúť lepší zdroj bielkovín v rybom rodine , ale všetky sú bohaté na bielkoviny . Rýchle občerstvenie bielkoviny , ktoré môžu byť pripravené sú natvrdo uvarené vajcia , tvaroh alebo šálka yogurt.Types rastlinných báze bielkovín potravín sú v sójovej rodine takmer čokoľvek . Ak nemôžete žalúdok mliečne výrobky , sója má kompletný rad mliečnych výrobkov , ktoré by mohli lepšie s vami súhlasím . Strukoviny a fazuľa , ktoré obsahujú šošovky , čierna , cizrnové a fazuľa sú pravidelní pre vegetariánov kvôli vysokému počtu bielkovín . Orechy a celé zrná sú tiež na zozname najlepších bielkovín rastlinných potravín . Quinoa , kamut a proso hodnosť najvyššie v celých zrnách plných protein.Quinoa rýchlo rastie viac populárne . A je vlastne viac blízko príbuzný červenej repy , špenátu a Tumbleweeds ako obilie toľko vnímať . Pestuje sa ako obilie a semená sa používajú na výrobu chleba alebo varené ako ovsené vločky . Semená sú veľmi ľahké a našuchorené a sú varené ako ryža . Chuť má orechovú príchuť a je vynikajúci pri sypaný medom , mandľami alebo bobuľovín ako jedlo raňajky . Pôvodne pestuje v Južnej Amerike , je stále dôležitou súčasťou stravy v tejto krajine kvôli vysokému obsahu vyváženej aminokyseliny acids.To zistiť , koľko bielkovín je nevyhnutný pre vaše individuálne potreby deň , mali by ste začať tým , že sleduje svoj ​​príjem bielkovín po celý deň , a zistiť , kde je , že sa cítite lepšie . Budete musieť naplánovať si jedlo dopredu , aby sa spomenúť , koľko bielkovín za deň , ktorý spotrebováva a koľko hodín medzi porcií . Najlepšie je jesť každé 3 až 4 hodiny s menšími pravidelnými jedlami , ktoré obsahujú nejaký proteín , a vyrábať , aby sa vaše telo vyvážené a vytvoriť zdravé metabolism.Produce bytia akýkoľvek druh čerstvého ovocia a zeleniny . Tie budú pridávať vitamíny , minerály , vlákninu a antioxidanty , aby váš príjem bielkovín . Každý , kto potrebuje rovnováhu produkcie a navyše bielkoviny s cieľom udržať svoje telo funguje , ako by mali byť . Mnohé diéty vystrihnúť proteín , zatiaľ čo iné výrazne znížiť produkciu - ani sa budete cítiť ako zdravé , pretože vnútorne vaše telo je zhodený z dôvodu nedostatku toho , čo vaše telo potrebuje , aby správne fungovali
By : . Mandy Gibbons