Advanced telo Vývoj metódy

Použiť tieto zlepšené kulturistike tajomstvo , že veterán kulturisti a vzpierači použiť kedykoľvek budete potrebovať zlepšenie v telocvični na pohonné hmoty vývoj svalov , keď sú vaše pravidelné cvičenie jednoducho nie je produkovať results.but Uistite sa , že len využívajú jeden alebo dva na každý tréning inak príliš veľa spôsobí , že sa príliš vlak a vypáliť out.Boosting IntensityThe najjednoduchší spôsob , ako zvýšiť intenzitu , je pridať ďalšiu váhu na bare . Táto prax " šoky " svaly do reakcie a núti ich prispôsobiť , aby bolo možné zvládnuť ťažšie weights.Forced RepetitionsThis znamená , že tréning s cvičenia partnera a mať váš partner pomôcť dokončení poslednej jeden alebo dva opakovanie z posledných jednej alebo dvoch sád v workout.What to dosiahne je , keď ste unavení a nemôže spravovať žiadne ďalšie opakovanie na váhe , ktorý používate , váš tréningový partner kroky a " pomáha " môžete vynútiť hmotnosti do požadovanej polohy a pre vás nižšiu hmotnosť JEMNE späť again.The zobrazenie je to , že svaly reagujú dobre na opakovanie nadol , ktorá sa pohybuje váhu späť pomaly do východiskovej polohy . Sval zvládne oveľa väčšiu váhu , robí negatívy než pozitív . Vezmite si jednoduchý bench press , keď nemôžete vykonať ďalšie rep, váš tréning kamarát vám pomôže tlačiť váhu a potom ho spustite pomaly pod napätím na hrudi znova , a potom mať svoje cvičenie partnerskú pomoc si s jedným alebo viacerými umiestniť ho späť na policu . Zníženie hmotnosti postupne pod kontrolou , je skvelé pre hrudi , pretože to funguje viac, než by ste kedy boli schopní urobiť na vašom own.Partial RepetitionsThis je , keď je vaše svalové vyčerpaný na konci sady , si udržať reputáciu vďaka čiastočné rep alebo toľko , koľko si môžete z it.It je jednoducho spôsob , ako pridať ďalšie intenzitu súboru , ktorý by nebol schopný urobiť s normálnym rozsahu motion.Pyramid TrainingThis je miesto , kde môžete zvýšiť váhu a znížiť rep sa pohybujú v zacvičiť v každej sade tohto procesu . Je to tzv pyramída školenie a cieľom je " šok " vaše telo . Je to veľmi pravidelne používaná metóda a môže byť používaný častejšie ako ostatné vyspelé techniques.For napríklad pri vykonávaní lat pull pády na lat stroji , robiť 12 opakovaní s dosť ľahké hmotnosť na jeden set , pre ďalšiu sadu robiť 10 opakovaní s väčšiu hmotnosť , pre ďalšiu sadu urobiť 8 opakovaní s ešte väčšou hmotnosťou a napriek tomu nakoniec na poslednú sadu robiť 6 opakovaní s čo najväčšou hmotnosť , ako môžete ovládať . SupersetsSupersets sú dva rôzne cviky dokončenej chrbtom k sebe bez prestávky v between.There sú dva prostriedky vykonávanie supersets1 . ) Vykonajte je na rovnakej svalové skupiny . To znamená robiť dve individuálne cvičenia pre rovnakú svalovú skupinu po sebe bez prerušenia . Napríklad sa vytiahnuť okná a zvislé riadky tesne po sebe , bez toho aby pausing.2 . ) Kompletné supersety na rôznych svalov . Napríklad robiť drepy a biceps krúti hneď po sebe bez prerušenia . Táto technika sa vyvíja váš kardiovaskulárny klimatizáciou a znižuje dobu , po ktorú máte obsadiť v posilňovni , pretože keď urobíte jeden cvik vám dovolí unavené svaly odpočinúť uvoľnenie time.StrippingThis sa nevzťahuje na prijatie svoje šaty . To znamená , že v poslednej časti súboru , kedy sú vaše svaly dáva sa s únavou , zastaviť a odstrániť 15-35 % hmotnosti na bare alebo stroj a pokračovať v cvičení pohyb , kým sa zase unavený s touto hmotnosťou , potom odobrať ďalšie 20 až 40 % z baru alebo stroj a znova , kým môžete urobiť nič viac . Všetkými prostriedkami naďalej udržiavať odstránenie váhu , ako uznáte za vhodné , jeho zaručené , že naozaj pracovať vaša muscles.Pre - ExhaustThis je miesto , kde si dopredu výfuk väčšiu časť tela pred vykonaním zložené cvičenia ( zlúčenina je cvičenie môžete vykonávať , že používa toľko rôzne svaly ako je to možné, napríklad v drepe ) . to pomáha, keď máte slabšie svaly , ktoré dávajú počas ťažkého látky movement.For príklad by ste mohli urobiť prvý činka muchy previesť predbežnú vyčerpať hrudník a potom sa činka lisy alebo variant z toho . Tento zakazuje vaše triceps alebo predné deltový sval rozdávanie prematurely.This funguje výborne , pretože sa môžete cítiť " pracoval " svaly , keď vykonávate zlúčeniny set.Shorter Prestávka PeriodTo podporiť pokrok vyskúšať rezanie späť na dobu odpočinku medzi sets.This spôsobom you alarm vaše telo do reaguje na extra pressure.So pokiaľ odpočívate 2 minúty medzi sériami teraz znížiť interval odpočinku na 1 minútu medzi sets.Compound SetsDo dvoch cvičení pre rovnakú časť tela jednej po druhej , zastavil sa tak málo , ako je to možné between.Tri - SetsLike zloženej sady , ale budete robiť tri cviky na rovnakú časť tela hneď po sebe , lámanie tak málo , ako môžete between.Rest - PauseRest - Pauza je miesto , kde v sade , keď je sval opotrebované držíte na niekoľko sekúnd obnoviť dych a umožniť cieľovej sval oddýchnuť trochu . Výhodou je , že aj keď by ste únava rýchlejšie so štandardnou sadou , s odpočivárňou - pauze si nechajte rýchly zlom a môže skončiť čerpanie z viac opakovaní v každej sade tak pracovať vaše svaly ešte viac intensely.Acquiring skvelé telo nejakú dobu trvá , a svoju silu , vytrvalosť a klimatizácia sú postavené v priebehu času . Tie by mali postupne zvyšovať úroveň odbornej prípravy , a to znamená , že zavedenie týchto vyššie tréningové postupy do workout.See Big Muscle cvičenia pre väčšie školenie poradenstvo adn tréningu informácií
podľa : Daniel Tully