Niekoľko základných cvičení rutiny , ako dostať tenšie brucho

Ak chcete vytvoriť Lean Six Pack , je nevyhnutné odstrániť vrstvu prebytočného tuku pokrývajúci až vaše brušné svaly . To možno dosiahnuť dodržiavaním správne stravovacie plán spolu s namáhavou aeróbne klimatizácia . Aj keď , úplne tón jadro pre športové dôvodov , alebo rôzne iné účely , musíte vykonávajú ab workouts.When výkonu ones jadro je dôležité , že budete pracovať všetky kľúčové body vrátane šikmé , spodné brušné svaly , strednú časť , rovnako ako horný časť . A nezabudnite na dolnej časti chrbta , aby sa úplne pracovať celý midsection.Probably najslávnejší žalúdok cvičenia je ab crunch . Existuje veľa druhov , ale švajčiarsky lopta kríza , ktorá využíva všetky svaly je vynikajúci prístup k ovládaniu dolná , stredná časť , rovnako ako horné brušné svaly v jedinom workout.Among najlepšie a veľmi nízkym dopadom na brušnej rutiny , ktoré práca svojej šikmej je známy ako bočné dosky . Ľahni si na pravej strane a zdvihnite si až na pravé predlaktie a uistite sa , že telo je v priamej línii . Udržať túto pozíciu po dobu 60 sekúnd , a to opäť s ľavým side.Last , ale v neposlednom rade , pracovať dolnej časti chrbta vyskúšať cvičenie , známy ako Superman . To pozostáva iba z bytu , ktorým sa na brucho s pažami vyčnievať pred vami . Zdvihnite ruky a hlavu spolu s nohami do vzduchu , držte druhú potom nižšia a repeat.Mix tieto tri cvičenia rutiny a spustiť to maximálne dvakrát týždenne , aby skutočne posilní vaše bránice . Ak máte pocit , niektoré z nich sú príliš tvrdé alebo možno spôsobujú nepohodlie a potom zastaviť realizáciu je hneď . Mali by priniesť bolesť potom budete určite potrebovať , aby sa poraďte so svojím lekárom . A nezabudnite nahradiť v ďalších pohyby , aby sa vaše brušné svaly rozvíjať
By : . Makayla Soransen