Štyri Quick & Easy Ab cvičenie , ktoré môžete urobiť na vašom pracovnom stole

Všetci sme použili zámienku skôr, " nemám čas na cvičenie " . No, nie výhovorky dámy ! Tu je štyri rýchle a jednoduché ab cvičenie , ktoré môžete urobiť , keď ste v práci , bez toho, aby opustil svoje desk.1 . Ab Squeeze cvičenie : To je jeden z najjednoduchších a pritom veľmi efektívne ab cvičenie , ktoré môžete urobiť na vašom pracovnom stole . Ak chcete začať , sedieť rovno na stoličke a uistite sa , že budete mať svoje nohy na podlahe . Ak chcete zabezpečiť , aby vaše chrbát stále rovno po celú dobu , a že vaše abs sú zmluvne . Pomaly nadýchnuť a zmluvné vaše brušné svaly , premýšľať o tom , ťahanie pupku smerom k chrbtici . Držte túto pozíciu po dobu približne 10 až 20 sekúnd , a potom odpočívať . Toto cvičenie je môžete opakovať 8-10 krát počas day.2 . Sediaci Ab Twisty : Tu je ďalší jednoduchá cvičenie , ktoré môžete urobiť priamo na vašom stole . Pre toto cvičenie , všetko , čo budete potrebovať , je fľaša s vodou . Ak chcete toto cvičenie , začnite tým , že drží boky a Kness dopredu , držať úroveň fľašu s vašej hrudi . Ďalej , udržiavanie hladiny fľašu na hrudi , Twist vľavo od pása tak ďaleko , ako môžete . Nezabudnite dychu , ako sa otočiť a výdychu , ako budete točiť . Mali by ste cítiť vaše abs zmluvu . Držte pozíciu po dobu 3-5 sekúnd a potom sa vrátiť späť do svojej pôvodnej polohy . Opakujte 10-krát a potom sa cvičenie krútenie doprava . Toto cvičenie sa zameriava na spodnú abdominals.3 . Sediaci nôh zvyšuje : Je to skvelé cvičenie na pomoc tón a posilniť vaše brušné svaly , keď sedí pri svojom stole . Začnite tým , že sedí vzpriamene na stoličke a položte obe ruky na stôl . Pomaly zdvihnite obe kolená k hrudníku a držať pozíciu po dobu 3 sekúnd , než pomaly sa im znížiť dole . Výdych a znovu zdvihnite kolená , inhalovanie pri ich zvyšovaní . Pokúste sa vykonať 5-10 opakovaní , začína pomaly , až sa stane niečo jednoduchšie . Akonáhle bude vaša abs stali sa silnejší , môžete skúsiť zvýšiť množstvo reps.4 . Knee Pull : Tento brušnej cvičenie vám môže pomôcť zmierniť ABS , posilnenie dolnej časti chrbta a bedra flexors . Začnite stlačením chrbát proti svojej stoličke a držať ruky na stoličku . Udržať si chrbát rovno , zatiahnite za vaše brušné svaly a zároveň rozširuje svoje nohy pred seba . Zdvihnite nohy asi 24 cm od zeme a vytiahnuť kolená smerom hrudníku . Nezabudnite , aby sa vaše chrbát rovno chvíľu v tejto polohe a držte po dobu asi 3 sekúnd pred rozšírením svojej nohy znova . Nedopustite, aby vaše nohy dotýkať zeme medzi opakovaniami . Začnite tým , že robí 5 opakovaní a zvýšiť tak vaše abs dostane stronger.These sú len niektoré zo cvičenie ab , ktoré môžu byť vykonané priamo na vašom pracovnom stole a možno ho vykonávať pravidelne . Takže pamätajte , ak si myslíte , že na seba , " nemám čas na cvičenie " , skúste tieto jednoduché ab cvičenie , ktoré vám pomôžu tón a posilniť vaše brušné svaly v žiadnom momente
By : . Jennifer Blackie