Kulturisti Diéta - Význam Zahrievanie Pred cvičenie

V tomto článku sa budeme skúmať význam warm - up pred vykonávať cvičenia , ako uvidíte v kulturistike svete , všetko je dôležité nielen cvičenie a živiny , ktoré patria aby sa kulturisti diet.Since mnoho jednotlivcov sú spojené s fyzickými cvičeniami , jeho imperatív význam rozcvičenie pred každým ťažké činnosť by mala byť hovoril . Mnoho z nich znovu a znovu ignoroval prezerajúci zahrievacej fáze pred začatím práce sa nechápavo výsledky v tom následne . Prečo sa zahriať ? Veľa zmien sa vyskytuje v tele , keď je začaté cvičenie . Dychová frekvencia Osoby , prietok krvi a kyslíka a hladiny živín dodané do buniek zvyšuje . Tempo rastu by mala byť regulovaná stabilnou rýchlosťou organizovať telo na fyzickú záťaž , ktorá výcvik bude vyžadovať . Ak jeden vzdáva tento druh spúšťacieho procesu , bude celé telo pracovať menej efektívne , rovnako ako cvičenie bude vytvárať menej kvalitné efekty . Zahrievanie prepísať vnútri nervového systému , zvyšuje duševné vedomie a pozornosť , a uvoľňuje kĺby a svaly čo je oveľa menej náchylný k traumy . Warm up bounce začne kvapalina sa nachádza vo vnútri kĺbov , čím sa znižuje hrozbu pre opotrebenie svalov . To umožňuje srdcu primeranú lehotu na ovládanie a pumpovať krv okrem prvkov do svalov . To je naozaj zásadný pre dospelé osoby , pretože majú tkanivá , ktoré boli menej pružná , oni dostali kĺby s menším množstvom tekutiny , a slabšie srdce . Swift školenia môže produkovať infarkty , aby starší people.How musí niekto zahriať správne ? Po prvé , môže byť dokončená bez ohľadu na proces , ktorý umožňuje , aby srdce poraziť rýchlejšie . Človek môže len chodiť a behať , alebo v prípade , kardiovaskulárne zariadenie je tam , rovnako ako veslovací trenažér , alebo na bicykli , môže byť využitá . Začnite s pozvoľným tempom , a potom postupne zvyšovať tempo až do zvyšuje srdcový tep frekvencie a stúpa telesná teplota . Je veľmi dôležité si uvedomiť , že rýchlosť by mala byť v súlade s niečí aktuálne fyzickej zdatnosti , kde bude činnosť opustiť užívateľa pod napätím , a nie len vyčerpaný . Po spracovaní ľahké pot (odporúča čas trikrát až päť minút dlhšie v prípade , že osoba pracuje v chladnom prostredí ) by mal človek robiť presvedčivé strečing . Strečing pomáha pri zlepšovaní celú flexibilitu , špeciálne vo vnútri chrbtice , ramenných a bedrové oblasti . Druh preťahovanie závisí od druhu činnosti , niekoho programov , aby sa pripojili k Ako príklad, ak ich bude športovať , navrhol forma preťahovanie by byť druhy , ktoré napodobňuje akcie , ktoré sa uskutoční v súdu alebo oblasti . Ak jeden sa chystá vykonať bojové umenia , ľahko sparring môže byť dokončená štvrťroku na normálnym tempom , alebo jednoducho robiť pohyby v postupnom pohybe . Byť istí , že hlavné svaly skupiny sú natiahnuté na osem sekúnd najmenej . To je potrebné vziať do úvahy pre udržanie nohy v pohybe , alebo robiť nôh cvičenia vždy , keď je nadriadený orgán pretiahol , aby sa tomu , aby krv z združovania v nohách . Pamätajte si , že jeden by mal iba to tiahnuci sa v prípade , že svaly sú už zahreje . Nepoužívajte odraziť pri preťahovaní . To vedie k poklesu , ktorý môže spôsobiť svalovú slzu alebo pull.For hmotnosti zdviháky , to je to , čo musí byť vykonaný po štarte zahriať . Hmotnosť bar s asi 50-60 % z najťažšie váhy musí byť vykonané na zasadnutí a vykonať množstvo opakovaní , ktoré bude treba urobiť pre ťažké sady . Pre vašu druhom sete , bude hmotnosť sa zvýši na 80 % , potom nakoniec na 90 % , klesajúci na 2-3 opakovaní . Neskôr , zvyšok asi tridsať sekúnd , opakujte kroky . Po rozcvičenie , jeden môže teraz pristúpiť k zdvíhanie ťažkých bremien na deň . Výhodou prevedením postupu by mohlo byť , že ťažké sady budú cítiť menej zastrašujúce a teraz je možné vykonávať s oveľa menším stresom . Po zahriatí a postupuje do hlavného tréningu , je rovnako dôležité , aby ste vychladnúť . Zakaždým , keď človek náhle zastaví cvičenie školenie alebo dvíhanie závažia , krv zhromažďuje vo svaloch a kyslíka sa zastaví . Keď sa to odohráva , človek riskuje výroby infarkt . V dôsledku ochladenia , musí mať rovnaký význam ako rozcvičenie . Cvičenie je dobré pre zdravie . Každý , kto sa vyzývajú , aby čerpadlo to , stačí spomenúť na pamäti všetky potrebné opatrenia nielen k maximalizácii cvičenia , ale navyše , aby zostali v bezpečí a zdravé
By : . Franco G